すきま時間でできる!肩こり対策テクニック(画像)

上田 隆勇

上田 隆勇

マッサージ ガイド

看護師

ハリウッドスタイル上田式美容鍼灸創始者 看護師、鍼灸マッサージ師、柔整師。鍼灸がもっと身近に健康で美しくなるをコンセプトに施術する他、プロ向けの講演、セミナーなど全国で活動中。著書『小顔になる!「顔ツボ」1分マッサージ』はアマゾン書籍総合ランキング1位に。美容雑誌から新聞、TV取材実績多数.

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首を左右に動かし動きをチェック
首を左右に動かし動きをチェック
首を左右に動かし動きをチェック 肩をすくめ力を抜き、肩、肩甲骨のコリをチェック
首を左右に動かし動きをチェック 肩をすくめ力を抜き、肩、肩甲骨のコリをチェック
肩井(けんせい):肩の上、筋肉の一番もりあがったところ
肩井(けんせい):肩の上、筋肉の一番もりあがったところ
左手で右の肩井を押さえます
左手で右の肩井を押さえます
腕を前方に上げ
腕を前方に上げ
ゆっくりと上にあげていきます
ゆっくりと上にあげていきます
さらにあげていき
さらにあげていき
ぐるっと1回転します
ぐるっと1回転します
手を組みます
手を組みます
アモン:後頭部の骨の真下、まん中
アモン:後頭部の骨の真下、まん中
天柱:アモンから2センチほど外側
天柱:アモンから2センチほど外側
左右の天柱を押さえます
左右の天柱を押さえます
風池:天柱から2センチほど外側
風池:天柱から2センチほど外側
風池を押さえます
風池を押さえます
少し上を向くと効果的
少し上を向くと効果的
左を向くと右首筋に出てきます
左を向くと右首筋に出てきます
下方をつまみます
下方をつまみます
筋肉のまん中あたりをつまむ
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エラの後ろあたりをつまみます
エラの後ろあたりをつまみます
下から上にマッサージ
下から上にマッサージ
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首を左右に動かし動きをチェック
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肩井(けんせい):肩の上、筋肉の一番もりあがったところ
左手で右の肩井を押さえます
腕を前方に上げ
ゆっくりと上にあげていきます
さらにあげていき
ぐるっと1回転します
手を組みます
アモン:後頭部の骨の真下、まん中
天柱:アモンから2センチほど外側
左右の天柱を押さえます
風池:天柱から2センチほど外側
風池を押さえます
少し上を向くと効果的
左を向くと右首筋に出てきます
下方をつまみます
筋肉のまん中あたりをつまむ
エラの後ろあたりをつまみます
下から上にマッサージ
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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