睡眠専門家が厳選する「イビキ防止グッズ」3選

自分にあったイビキの治し方を見つけましょう

イビキは自分の眠りの質を落とすだけではなく、一緒に寝ている人の睡眠にも影響を与えてしまいます。いくらうるさいイビキでも、当の本人に自覚はなく、ベッドパートナーだけが悩みを抱えているといった場合も少なくありません。

睡眠時間は一日の疲れを癒す幸せな時間。イビキに邪魔されず、深い眠りにつきたいものです。睡眠の専門家であるガイドも試した、ネットショップなどで手に入る3つのイビキ予防グッズをご紹介します。

テープで口を閉じてイビキを軽減 「ネルネル」

呼吸したとき、空気の通り道に狭いところがあると、イビキが出ます。仰向けに寝て口を開けていると、筋肉の緊張がゆるんだ舌がノドに落ち込み、イビキをかきやすくなります。口を閉じていれば、口の中で舌がはさまれてのノドに落ち込みにくくなり、イビキが減ります。

眠っているときには意識して口を閉じていられないので、口にテープ貼ってイビキを予防します。かぶれにくいタイプのバンソウコウでもよいのですが、口閉じ専用のテープ「ネルネル」を使うと安心です。なんといっても「ネルネル」は、アマゾンの「いびき軽減グッズ」部門で第1位の人気商品です。

眠る前に口を閉じて、口の中央に「ネルネル」を貼ります。唇を少し内側に巻き込むようにしてテープを貼ると、しっかり口を閉じられます。うまく貼れなかったときには貼り直せますが、本来は使い捨てるものなので、眠っているあいだにテープが取れてしまうかもしれません。苦しくなったときに口で呼吸できるよう、口の両端から空気が出入りできることを確認しておきましょう。

■口閉じテープ「ネルネル」
枚数：21枚／箱
参考価格：1,080円
販売：三晴社

【使用した感想】
実際に使用してみると、形や大きさがちょうど良いので貼りやすく、かぶれることもありませんでした。イビキはゼロにはなりませんでしたが、かなり減少し、起床時のノドの乾きや痛みは全くなく、快適に目覚められました。

アゴを支えてイビキを軽減 「スノアゴン」

顔にテープを貼るのはイヤだな、という人には、ネックカラータイプの「スノアゴン」がおすすめです。

「スノアゴン」は、交通事故など首を痛めた人がつける、首に巻くコルセットの形をしています。下アゴを下から支えることで、口が開かないようにします。

つけ方は簡単です。眠る前に「スノアゴン」を首に巻くだけ。面ファスナーで長さが調整できるので、首周りが35～45センチの方なら巻かれます。「スノアゴン」の上部のくぼんだ部分にアゴがおさまるようにして、長さを調整します。ゆるすぎると眠っている間に口が開いてしまいますし、きつすぎると苦しくて眠っていられないので、何回か試してみて長さを合わせてみてください。

毎日使うと、寿命は約1年だそうです。口閉じテープを1年間、毎日使うと1万9千円ほどになります。「スノアゴン」の購入価格は高めですが、口閉じテープと効果が同じくらいなら、こちらのほうがコストパフォーマンスが優れています。

■「スノアゴン」
販売：ヤマオカインターナショナルコーポレーション
重量：40ｇ
首周りサイズ：35～45cm
材質：中身　ポリエチレン、外側　綿・ナイロン・エラスチン
製造国：ニュージーランド
参考価格：4,536円

【使用した感想】
スノアゴンをつける前に比べれば、イビキの回数は減りました。巻きつける強さには個人差がありそうです。また冬には首まわりが温かいので良いと思いますが、夏は少し暑そうで心配です。

自分で調整できるマウスピース「Stop Snoring Solution」

睡眠障害を専門とする医療機関でも使われる治療器具に、マウスピース（スリープスプリント）があります。イビキ予防のマウスピースには2種類ありますが、主流は下アゴを少し前に出して、空気の通り道を広げるタイプです。

マウスピースは本来なら、歯科医院で歯型をとって作りますが、数万円もかかってしまいます。そのためまずは、ネットでも買える安いマウスピースを試してみるのがよいでしょう。ここでは、オーストラリアで医療器具としても認められている「Stop Snoring Solution」をご紹介します。

このマウスピースは、自分で自分の歯に合わせられます。付属の青いハンドルをマウスピースの真ん中の穴に通し、マウスピースを80～90度のお湯に20～30秒つけます。次に、水に15～25秒間ひたします。柔らかくなったマウスピースを口に入れ、歯にはめてかみます。舌や指でマウスピースを押して、自分の口にフィットするように形を整えます。最後にマウスピースを固めるために、冷水につけます。形がうまくできなかったら、もう一度お湯につければ柔らかくなるので、作り直すこともできます。

アゴの関節や歯ぐきに痛みや異常がある人、入れ歯を使っている人、歯並びを矯正中の人は使えませんので、ご注意ください。

■いびき防止マウスピース「Stop Snoring Solution」
セット内容：マウスピース・挿入用ハンドル・ケース　各２セット、簡易日本語説明書
材質：EVA（エチレン・酢酸ビニルコポリマー・熱可塑性プラスチック）
企画・開発：オーストラリア
製造：中国
販売：アルファ ベスト ショップ
販売価格：6,500円（税込）

【使用した感想】
イビキを減らす効果はかなりありました。このマウスピースを付けて横向きで寝ると、イビキがほぼなくなりました。歯ぎしりで歯を痛めることの予防にもなります。ただし、最初は違和感があるかもしれません。慣れるために日中にある程度の時間だけつけてみて、その時間を徐々に伸ばしていき、慣れたら眠る時につけるとよいでしょう。また翌朝に歯が痛くなることもありました。下アゴを引き出すときに、歯に負担がかかるためです。目覚めたあとも長い時間続くようであれば、まずマウスピースの使用を1日おきにしてください。それでも良くならなければ、歯科医に相談して自分の歯に合わせたマウスピースを作ってもらいましょう。

不眠・睡眠障害について、いびきについてもっと詳しく知りたい方は「いびきまとめサイト」、その他の睡眠障害に関しては、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」や「歯ぎしり・寝言・金縛り・悪夢」をご覧下さい。