健康的な肌を作る食事設計
食生活は敏感肌に大きく左右するそうです。そこで、お金をかけずに対処するために、普段の食事を見直すことを提案します。
栄養のバランスを考えて、食事設計することをおすすめします。
■肌に良い緑黄色野菜
どのような食事設計が、敏感肌対策になるのでしょうか。
健康な肌をつくるために必要なのは、緑黄色野菜だと言われています。
緑黄色野菜には次のような栄養素がたくさん含まれています。
・皮膚や粘膜を強くすると言われる「ビタミンA」
・紫外線に対する抵抗力をつけたり、抗酸化作用を持つ「ビタミンC」
ちなみに緑黄色野菜とは、カボチャやニンジンなど、β-カロテンを豊富に含む野菜のことを言います。
積極的に食事に取り入れてみましょう。
また、良質のたんぱく質も適度に取り入れると良いそうです。
良質のたんぱく質とは、必須アミノ酸がバランスよく含まれているものを指します。
鶏卵、牛肉（和牛）、鶏肉 （もも、胸、ひき肉）、豚肉（ロース）、牛乳、真イワシ、鮭、鯛などが該当します。
■一石三鳥の食生活の見直し
食生活を見直すことは、敏感肌だけでなく体調・健康すべてに良い影響が出るので一石二鳥、一石三鳥になりえます。
緑黄色野菜などは、特別お金をかける必要はありませんので、どなたにも取り入れやすい方法です。
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