代謝を上げる筋トレ……効率重視で免疫を上げる！
より短時間で、より効率よく体を鍛えたいなら、鍛えるべきは体の裏側。代謝をアップさせ、夏バテ対策にもなる
体調不良を防ぐのに有効なのは、基礎代謝を上げること。基礎代謝が上がると、内臓機能が活発になり、免疫力が高まって、様々な不調に強い体になることができるのです。
基礎代謝を上げるには、運動をして筋肉をつけるしかありません。しかし、実際にトレーニングに移るのは大変です。ただでさえ、気力が奪われている上に、さらに筋トレするなんて、と思っている方も少なくないはずです。そんな気分の時でも、おすすめの方法があります。それは、代謝アップに効果的なトレーニングを優先して行うこと。しかも、いつもより短時間で、回数も多くなくて構いません。筋肉量と基礎代謝の量は比例します。主に脚、背中にある体の裏側の筋肉を鍛えれば、よりてっとり早く、代謝を上げることができるのです。一日たった数分間でも、やるとやらないとでは雲泥の差です。
有酸素運動も、もちろん効果がありますが、より短時間で、より効果的に代謝をアップさせたいという人には、これから紹介する2つの種目がおすすめです。
体の裏側の筋肉に特化したトレーニングで、効率よく乗り切っていきましょう。
＜目次＞
代謝を上げる筋トレ1.タッチトゥトゥズ
道具なしでどこでもできる、しなやかな体づくりのためのトレーニング。腰とハムストリングスをバランスよく刺激できるので代謝アップにつながるコアマッスルを鍛えられます。【How to】
手順１
手順2
手順３
手順４
【ポイント】
・ゆっくりと左右交互に動作して、連続して10回/１セットで、１日２～３セット実施が目安
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります
＜注意点＞
・動作がだらだらと流れないように、1回の動作ごとにしっかり元の位置（スタートポジション）に戻りましょう
・ひざはロックしない程度に伸ばして、曲げないように動作してください
代謝を上げる筋トレ2.レッグバランス
全身のバランスをとりながら、ゆっくりと動作することで、基礎代謝向上につながる体の裏側をしっかりと強化できるトレーニングです。大筋群全体を効果的に鍛えられます。【How to】
手順１
手順２
手順３
手順４
※初心者向け
【ポイント】
・ゆっくりと左右交互に動作して、連続して10回/１セットで、１日２～３セット実施が目安
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります
＜注意点＞
・動作がだらだらと流れないように、1回の動作ごとにしっかり元の位置（スタートポジション）に戻りましょう
・ひざはロックしない程度に伸ばして、曲げないように動作してください
・しっかりと軸足を意識すると、体のバランスが取れるようになります。
いかがでしたでしょうか？ 見た目には簡単そうに見えますが、実際にやってみると意外とキツいと感じられると思います。もちろんその分、効果はバッチリですので、ぜひしっかりと動作するようにトライしてみてください。
尚、トレーニングの際には、しっかり水分補給することを忘れないようにしましょう。ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、飲み過ぎると糖分過多になることもあるので、要注意です。経口補水液を飲むなどして、水分補給に努めましょう。
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