Q2. 妊娠中も運動してOK？ 適度な運動ってどれくらい？
【よくある疑問】- 運動はいつごろ何をすればいいでしょう？
- 適度ってどのくらいのことですか？ どの程度運動して良いでしょうか？
- 運動はジョギングなどしっかり汗をかいてもいいですか？
- テニスのように結構ハードに走るような運動量でも大丈夫ですか？
妊娠中の運動は、つわりが終わって安定期に入る妊娠4カ月（12週）以降からが一般的にはすすめられます。
ただし個人差はあります。妊娠前から運動をしていた人が、妊娠したからといって急に何もしなくなってしまえば、体はなまり、気持ちもふさぎこんでしまうことがあります。無理は禁物ですが、初期であっても体調に合わせて体を動かすことは問題ありません。「適度」とは人それぞれで違います。なお、運動と流産は直接の関係はありません。
自分のペースでできるものであればどんな運動でもOKですが、有酸素運動の全身運動で、楽しく長続きするものが望ましいでしょう。身近なところでは、ウォーキングがいいですね。テキパキ家事をこなすのも運動になりますよ。
ジョギングも本人が快調ならばしっかり汗をかいても大丈夫です。ただし、十分の水分補給は忘れずに。テニスはゲームだと相手がいて競ってしまうのがちょっと心配です。
妊娠したからといって、水泳、ヨガ、エアロビクスを始める必要はありません。妊娠中の運動は友だちづくりのきっかけにはなるので、そういう意味ではこれらの教室に通うのもいいですね。
詳しくはこちら＞＞妊娠中の運動の楽しみ方と注意点
Q3. 妊娠中の旅行・お出かけはどこまで大丈夫？
【よくある疑問】- 妊娠中に旅行に行ってもいいでしょうか？
- 飛行機に乗っても大丈夫ですか？
- 長時間の移動は何時間くらいがよいですか？
- 温泉はOKですか？
- エステはOKですか？
妊娠中の旅行は体調がよければ特に問題はありません。ただし、まだ流産の危険性があり、つわりが残る妊娠3カ月（11週）までと、おなかの張りやすい36週以降はおすすめできません。あらかじめ計画を立てるのであれば、妊娠5～7カ月（16週～27週）が望ましいでしょう。
飛行機は赤ちゃんへの影響はありませんが、海外への長時間のフライトは（6時間以上）は避けたほうが無難でしょう。赤ちゃんへの直接の影響はありませんが、ママが脱水や血栓症になるリスクが少しだけ高くなるからです。
時差が大きいところへの旅行もきついでしょう。妊娠中は、移動が少なく、1カ所にのんびり滞在するような旅がベストです。
温泉は、泉質が赤ちゃんに影響することはありませんが、サウナや42度以上の高温のお湯に長くつかることは避けましょう。エステは種類によるでしょうが、禁止ではありません。担当者に妊娠していることを告げるようにしてください。
詳しくはこちら＞＞妊娠中、安心して旅行するポイントと注意点
＞＞妊娠中に風邪薬を飲んでも大丈夫？
