理想的な寝室を作る！ 光と音のテクニック(2ページ目)

静かな環境でグッスリ眠る

遮音効果の高い住宅がお勧めです

寝室での音のレベルが40デシベルを超えると、眠りに悪い影響を与えます。では、私たちの周りの音は、どのくらいの大きさなのでしょうか？

まずは、家の外からの音です。

・ 子どもの駆け足： 50～65デシベル
・ 車のアイドリング： 65～75デシベル
・ ドアや窓の開閉音： 70～80デシベル
・ 人の話し声（大声）： 90～100デシベル
・ 犬の鳴き声： 90～100デシベル

このまま聞こえてきたのでは、かなりうるさいですね。幸い、最近の住宅は遮音効果が優れているので、外からの騒音の悩みは少なくなってきました。さらに静かにしたい時には、窓を二重サッシにしたり、厚めのカーテンを掛けてましょう。耳栓も役に立ちますが、目覚まし時計が聞こえる程度のものが良いようです。

また、隣人や上下階がうるさく感じるのなら、思い切ってその人と仲良くなると、同じ大きさの音でも騒音と思わなくなります。やはり、親しく近所付き合いすることが、大事ですね。

生活騒音の減らし方

静かな夜には、家電製品の音が気になります

では次に、家の中の騒音です。

・ エアコン： 40～60デシベル
・ 温風ヒーター： 45～55デシベル
・ 人の話し声（日常）： 50～60デシベル
・ テレビ： 55～70デシベル
・ 風呂または給排水音： 55～75デシベル
・ 洗濯機： 65～70デシベル

日常生活から出る音も、意外と大きいですね。電化製品を選ぶ時になるべく静かなものを買ったり、家事の時間帯をやりくりして、静かな睡眠時間を確保してみましょう。

それでも音が気になって寝つけない時には、好きな音楽を流してみてください。マスキング効果と言って、大きな音で小さな音を隠してしまうのです。静かなクラシックや、リラックス効果がある曲を集めたCDを、試してみるのも良いでしょう。

「最大の騒音は、ベッド・パートナーのイビキだ！」という方は、「快眠を目指せ！ 睡眠の悩み解消講座」もご覧下さい。


今回は、快適な寝室を作るための環境の整え方を、ご紹介しました。できることから始めて、一歩ずつ、理想のベッドルームを作り上げていってください。