わずか１０秒！席でも出来るストレッチ
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| 座ってばかりでは、筋肉が疲労してしまいます。血行を促進させましょう。 |
筋肉が凝り固まっている人がストレッチを始めた頃は、体をあまり捻じることが出来ないかもしれません。最初から無理をすると危険ですので、焦らず回数を重ねていきましょう。
背筋を伸ばして座り、両腕を頭の後ろに組みます。そのままゆっくり上半身を右側へ倒していきます。左側の脇腹がストレッチされます。気持ちの良いところで止めて、５秒間保持します。ゆっくり体を元の位置に戻し、今度は左側へ上半身を倒し、右側の脇腹を５秒間伸ばしてみましょう。
イスに真っ直ぐに座り、体が斜めに倒れないようにゆっくり体を捻ります。背もたれに手をかけると捻りやすくなります。気持ちの良いところまで捻ったら、５秒間保持します。深呼吸をして、息を吐きながら行うとより効果的です。次に反対側へ捻り５秒間保持します。脇腹と腰の筋肉が伸ばされます。
「いつも腰を捻っているけど効果出ないよ！」という場合は、ストレッチをする時に姿勢を良くして、ウエストをしぼる意識をもって再挑戦してみて下さい。ちょっとしたことを直すだけで、ストレッチのかかり方が違ってくるかもしれません。簡単に出来るストレッチをぜひ実践してみてくださいね！
*毎日数回でＯＫ！腰痛体操関連リンク*
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