席を立ったついでにできるストレッチ
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| 長時間座る場合は、途中で席を立ち腰への負担を軽減させましょう。 |
始める前の注意
足を軽く前後に開けるスペースがあれば良いので、トイレや給湯室でも出来そうですね。このストレッチは、腰を反らさず、姿勢を真っ直ぐにして行います。
【方法】右の写真参照
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| 席を立ったついでにやってみましょう！ |
１.足を前後に開きます。後ろに下げた足のヒザを垂直に床へに近づけます。
２.前に出した足のヒザは、９０度直角になるように曲げます。
３.後ろに下げた側の足の付け根は、気持ち良く伸びていますか？
４.気持ちよく伸ばされた状態を５秒間！
５.その後、足を変えて反対側も５秒間伸ばしましょう。
【レベルアップ編】右の写真参照
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| レベルアップ編です。バランスがとれない場合は、無理せずお休みしましょう。 |
６.そのまま前に出している足の方へ、体を倒します。
７.腰の横側が気持ち良く伸びていますか？３秒間伸ばしてみましょう。
８.前後に出す足を替えて、反対側の腰の横も伸ばしましょう。
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