骨格ストレッチで疲れを根本から撃退！(2ページ目)

イキイキ疲れ知らずの体になれる魔法のストレッチ

目的は体のゆがみを調整し関節の柔軟性をつけることで、筋肉の働きを活性化するとともに、血液の流れを改善します。
疲労物質を素早く排出して疲れ知らずの体を目指すジョイレッチを早速試してみましょう。

1. 大き目のタオルを２枚重ねて図のように丸める。
2. 仰向けになり、丸めたタオルを腰の位置におく。


3. 仰向けになり、大きく息を吸う。
4. ゆっくり息を吐きながら、左足を体のラインと90度の角度になるように曲げ、左足を右手で把握し、床に押しつけるように動かします。ゆっくり深く息を吐くことがポイントです。
5. 痛くなる手前で止め、そのままの状態をキープし、大きく３回深呼吸をする。骨盤が締め付けられ、小さくなる事を意識して行うことが大切です。


別の角度からみた図です。
6.左足を戻し、右の足でも同様に行う。


7. 仰向けになります。
8．両膝を90度に立てています。
9．両膝を左側に倒します。
気持ちがいいとかんじるところまで倒したら、右足を左膝にかけて、足の重みで力を加えます。
10．大きく3回深呼吸します。

11．足を元の90度の角度に戻し、両膝を右に倒し、反対側の足でも同様に行います。

このジョイレッチは骨盤の位置を整え股関節のゆがみを調整することを目的としています。

ジョイレッチを行うことで、体のゆがみが調整され、関節の柔軟性が高まります。その結果、筋肉の働きを高まって新陳代謝が上がり、血液の流れが改善されます。

最近疲れがとれないみなさん、ジョイレッチでゆがみを取り除き、血行を改善し、疲れ知らずの体で運動の秋・食欲の秋を楽しんで下さい。


■関連リンク　
これなら簡単！オフィスで腰痛予防体操
デスクワークの合間に美脚づくり