起きたいときに目覚めるスキル
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| 時間を自分でコントロールする、新しい人生への挑戦です |
「気持ちがとても落ち着いている……両腕両脚が重くて温かい……心臓が静かに規則正しく打っている……楽に呼吸している……お腹が温かい……額が心地よく涼しい……（何度も繰り返す）……（消去動作）」
ここまでを完全に行えるようになると、いつでもどこでも簡単にリラックスでき、短時間で深い眠りに入って質の高い睡眠が得られます。
さらに自律訓練法には、標準練習をマスターした後に行う上級編の１つとして「時間感覚訓練法」があります。
これは、夜、眠る前の標準練習に続けて、「いったん眠りに入った後、○時○分に目を覚まし、また眠りに入る」という公式を用います。はじめは時間通りに起きられなくても、練習を重ねていくうちに、自然と目が覚めるようになりますから、頑張りましょう。
最初のページで心臓調整練習を、２ページ目で呼吸調整練習と腹部温感練習、額部涼感練習を、解説しました。そして最後のページで、自律訓練法の標準練習をまとめました。
「ストレス解消！ 自律訓練法で睡眠名人－１」や「同－２」の記事、さらに佐々木雄二氏の著作「ストレスを簡単に解消！ 自律訓練法 」などを参考に、自律訓練法をマスターして快眠生活を送りましょう！
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