運動と健康/運動のメリット・運動時間・強度・頻度

スポーツの秋到来! 週末2時間のリセット法(3ページ目)

涼しくなってスポーツがしやすい季節になりました。週末は体を動かして日ごろの疲れを解消しましょう。2時間で心も体もリフレッシュできるお勧めのスポーツをご紹介します。

執筆者:吉鶴 亜紀子

週末2時間のリセット法!

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まずは家の近くを歩いてみる!
疲労回復のための運動は、まずは自分が楽しむこと! そして頑張りすぎないこと! ガイドお勧めの2時間でできるリセット法をご紹介しましょう。

■やっぱりウォーキング!
一番簡単! まさに歩くだけ。有酸素運動の代表であるウォーキングは、生活習慣病にも効果的。おしゃべりできるぐらいのペースがいいでしょう。たまには家族を誘って一緒に歩いてみてはどうでしょう。普段はしない話ができるかも!?

こちらも参考に! 緑でこころを癒そう! 公園散歩の勧め

■自転車で街を散策!
自転車さえあれば、簡単で気分転換できること間違いなし! 風や草木の様子、花の匂いなどを感じながら走るとすがすがしさも倍増。普段気がつかなかったところに気づいたり、新たな発見ができるでしょう。
自転車に乗る前後は、ストレッチをしましょう。

■ヨガでリフレッシュ
ヨガは呼吸とポーズがメイン。血行が促進され、美容にも効果あり。終わったあとの爽快感はやみつきになるはず! ヨガ教室やスポーツジムのヨガは平均1時間~1時間30分。最近は男の人も増えてます。

そのほか、テニスやゴルフもいいでしょう。ただし、人と競って返ってストレスをため込まないように!

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