４．チューブ・サイドレイズ＜肩＞
４秒で上げ、８秒で戻す×10回
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| 手の甲が正面を向くように握ります |
両手でチューブを持ち、脚を腰幅に開いてから、両足の裏にチューブを通します。背すじをしっかりと伸ばしましょう。手はお尻にくっつけるようにします。フィニッシュ位置まで４秒で引っ張り上げます。
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| 手の平を下に向けて、腕が平行になるまで上げましょう |
腕が水平になるまで持上げます。この時に首をすくまめないように注意しましょう。スタート位置まで８秒かけておろします。
５．アームカール＜腕＞
４秒で上げ、８秒で戻す×10回
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| 手の平が前を向くようにしましょう |
両手でチューブを持ち、脚を腰幅に開いてから、両足の裏にチューブを通します。背すじをしっかりと伸ばしましょう。肘を体側につけ伸ばします。４秒かけてフィニッシュ位置まで巻き上げましょう。
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| 肘が前に動かないように注意しましょう。 |
肘を曲げきります。この時に肘が体側から離れないようにしましょう。８秒かけてスタート位置まで戻します。
６．チェア・クランチ＜腹筋＞
４秒で背中を丸め、８秒で戻す×10回
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| イスにチューブをかけ、背中に通して胸の前に持ってきましょう。 |
チューブをイスの後ろにまわして、両手で持ち、座ります。背中からチューブを通し、胸の前で握るようにしましょう。
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| 背中を丸めましょう。 |
背中を丸めます。この時に、頭をなるべく丸め込むようにしましょう。
今回の６種目を最初から３セット続けられた方はかなり体力があると自信を持っていいと思います。できなくても大丈夫です。週に３回、１日20分～30分行えば、できるようになりますし、目に見えて効果も出てくるでしょう。まずは一ヶ月続けてみましょう！
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