歩き方や速さのポイント

初心者の時期には心拍数やスピードにもこだわる必要はありません、どんなペースでもいいので自然なスピードで歩きましょう。自分が気持ちいいと感じるスピードが一番です。

また、生活に関連した形でウォーキングできればベスト。例えば、一駅前で降りて歩く、少し遠い駅まで歩く、ランチを15分歩いて食べに行く(これだけで往復30分。目標達成です!)、近場ならタクシーを使わず歩くなどなど、こんな風に分割しても、ウォーキングした時間としてカウントしてください。そうすればトータルで30分は比較的簡単に歩けるはずです!

3ヶ月で何キロ減らせるの?

今までご紹介したプログラムを3ヶ月月続ければ何キロ減らせるのか気になりますね。このプログラムを体重60kgの人が3ヶ月続けたら約7000kcal消費。体重70kgの人なら8300kcal。体重80kgの人なら9500kcal消費します。

脂肪1kg減らすには約7000kcalのカロリー消費が必要なので体重にかかわらず大体1kg減らせる計算になります。たった1kgと思うかもしれませんが、この期間にきっちりプログラムをこなせれば、運動する習慣を身に付けられます。体を動かす事自体が億劫だった方でも運動する爽快感などを感じられるようになっているはずです。そうすれば、もっと痩せられるような少しハードな中級者向けプログラムでもきっと出来るようになっています。

急に毎日1時間歩こうとしてもなかなか難しく、長続きしません。着実にこの3ヶ月を乗り越えて、体を変え、カッコイイ体になるプログラムに挑みましょう!


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※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。