腹筋のエクササイズ・トレーニング上級編(2ページ目)

３．シングルベントニー・クランチ　腹直筋のトレーニング

５秒止×10回／３セット
インターバル30秒～1分
(1)スタート
仰向けに寝て、両足を持上げます。腰が反らないように注意してください。手は腰の横につけましょう。

仰向けに寝て両足を持上げます

片膝を曲げながら上半身を丸め上げます

（２）フィニッシュ
片膝が90度になるまで曲げながら上半身を丸め上げます。上半身は踵の下で両手がタッチする位置まで丸め上げましょう。この位置で５秒止めます。
（※左右１回ずつで１回とカウント）

どれ位やればいいの？

初級編や中級編と同じように、各種目に設定された回数・セット数を目標に、週に3回、一日以上空けてエクササイズできればベストです。最低でも週に２回トレーニングできれば効果的ですので、無理のない範囲で行ってください。また、上級編の各目標を達成できた方はそれぞれ各セットの目標回数に５回プラスしてさらに強度を高めましょう。

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上級編３種目はいかがでしたでしょうか。かなりキツイ種目を選んでご紹介しましたので、目標を達成するのはなかなか大変かもしれません。中級編の目標をクリアできた方なら最初の１セットなら目標回数セット数をクリアできたはずです。もし１セット目も目標回数までできなければ中級編や初級編の目標をクリアしてから今一度チャレンジしてみてくださいね。

【関連リンク】
・お腹を凹ますエクササイズ初級編
・腹筋のエクササイズ・トレーニング　初級編
・腹筋のエクササイズ・トレーニング・中級編