脚の疲れとむくみに効くオフィスストレッチ(2ページ目)

ふくらはぎ刺激で血行促進！ むくみ脚をスッキリさせる

今回ご紹介するストレッチは、第二の心臓と言われるふくらはぎを効果的に刺激します。下半身に溜まりやすい水分や血液をふくらはぎの筋肉をポンプ代わりに心臓に戻す事で、体全体の血液循環を促進させます。また、脚を伸ばしてキープするには腹筋も使うので、むくみ解消と腹筋強化という一石二鳥のストレッチです。

【スタートポジション】
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。右脚の膝の裏を両手でしっかり掴みます。
右脚を伸ばし、つま先まで真っすぐに伸ばします。この時、背中やお腹がなるべく曲がらないように意識しましょう。
自然な呼吸を続けながら、かかとをグッと押し出してふくらはぎを刺激します。そのまま足首だけを動作させて、つま先を前後に動かします。これを左右それぞれ10回ずつゆっくりと繰り返しましょう。

このストレッチでは、しっかりと背すじを伸ばし、お腹を引き上げつつ、脚の裏側、表側をバランスよく刺激することが大切です。脚を伸ばすこと自体辛い場合は膝を軽く曲げてみてください。

では続いて、次のページでは、脚の付け根を効果的にほぐすストレッチをご紹介します！