この運動でこれだけカロリー消費ができる！
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| できるだけこまめに動く習慣を。チリも積もれば、でカロリー消費も期待できます！ |
でも安心してください！日常の生活の中でちょっと工夫すれば、こんなにカロリーを消費できるんですよ。
参考：厚生労働省 運動所要量・運動指針の策定検討会『健康づくりのための運動指針2006』＜エクササイズガイド2006＞より
この指針の中では1エクササイズ=1メッツとして運動量を把握することが薦められているのですが、まずはこの基本単位を見ておきましょう！
■1エクササイズの身体活動量に相当する体重別エネルギー消費量
- 体重40kg……42kcal
- 体重50kg……53kcal
- 体重60kg……63kcal
- 体重70kg……74kcal
- 体重80kg……84kcal
- 体重90kg……95kcal
■1エクササイズに相当する運動の種類と所用時間
※以下の数字の見方：上記を参考に、例えば体重50kgの人は20分歩行を行うと53kcal程度消費する、と見て下さい。
【1エクササイズ分のカロリーを20分で消費するもの】
歩行、軽い筋力トレーニング、バレーボール、ボーリング、バレーボール、フリスビー、ウェイトトレーニング（軽・中強度）と床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車
【1エクササイズ分のカロリーを15分で消費するもの】
速歩、ゴルフ（カートを使って）、自転車、子供と遊ぶ、体操（ラジオ体操など）、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳と介護、庭仕事
【1エクササイズ分のカロリーを10分で消費するもの】
軽いジョギング、エアロビクス、階段昇降、ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、テニス、スキー、スケートと芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）、家具の移動、雪かき
【1エクササイズ分のカロリーを7～8分で消費するもの】
ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ、柔道、空手
いかがでしたか？ちょっと体を動かすだけで、カロリー消費に大きな効果。次は更に具体的な目標体重に近づけるためのカロリーコントロールをご紹介します！
