筋トレ・筋肉トレーニングガイド森 俊憲

毎日忙しくて、トレーニングをする時間がないと悩む方は少なくありません。それなら、短時間で高い効果が期待できる高負荷トレーニングメニューにチャレンジしてみませんか？体幹を効果的に鍛える筋トレメニューを紹介します。

ファンクショナルとは直訳すれば、「機能的」という意味。関節や筋肉など、体の各部位に、本来の役割を思い出させ、眠っている運動能力を引き出します。体力が向上し、代謝もアップするファンクショナルダイエットをぜひお試しください。

股関節の可動域が狭くなると、ひざや腰、足首など他の部位に負担がかかりやすくなります。いくら筋トレを一生懸命やっても、体に負担がかかっては意味がありません。股関節の可動域を広げるストレッチを通じて股関節を気持ちよくほぐしていきましょう。

体軸の基盤となる体幹を鍛えている人は、動作が洗練されています。体軸のカギとなるのは、体幹の筋力と体の使い方。まずは基盤となる体幹の筋力を鍛えていきましょう。体幹の安定を保ちながら、胸椎の回旋動作を強化していくトレーニング等をご紹介します。

チューブを使うことで、筋肉の深い部分に刺激を与えることができるため、コリを芯からほぐすことができます！また、続けていけば肩こりと本格的におさらばすることも可能です。腕から肩周りの筋肉を鍛え、ボディラインを整えるトレーニングをご紹介します。

有酸素運動といえば、マラソンやスイミングのようなまとまった時間が必要なトレーニングをイメージされる方もいらっしゃるかもしれません。忙しくて時間がなくても、有酸素運動は自宅で気軽に実践することができます。腿のひねり上げトレーニングなどをご紹介！

体幹トレーニングで太もも痩せとお腹を同時に鍛えることは可能です！ 定番のスクワットは単純動作の繰り返しで飽きるのも事実。今回は、体幹と脚を同時に鍛えられる体幹トレーニングをご紹介します。太もも痩せ、お腹痩せしたい人は必見です。

人気の体幹トレーニングの中でも、肘と膝を使って腹筋を鍛える、お腹引き締め効果が高いトレーニングについてご紹介します。ポイントは、鍛えた筋肉を天然のガードルとして、体のフォルムを美しく整えること。初心者の方でも安心して行えますよ！

今回は、体幹力を簡単にチェックする「バランス法」を紹介します。体幹は体の芯を支えるものです。そのため、体幹力が低下すると、疲れやすさや体型の崩れにつながります。最近、疲れやすいと感じることがある場合は、体幹が衰えてきている可能性もあります。

今回は、体幹を鍛える2種の筋トレをご紹介します。皆さんは、自分の体幹力に自信がありますか？ 体幹を鍛えることで、体の軸が安定し、運動のパフォーマンスや集中力を高めることができるメリットがあります。体幹を鍛えることは、スポーツの上達に効果的！