筋トレ・筋肉トレーニングガイド森 俊憲

ジムで体をビルドアップさせたいと思っても、ネックとなるジムの営業時間や往復の移動、着替えの時間などの時間的制約。それらを払拭し、日常のライフスタイルはそのままに、自宅で本格的なジム並みのトレーニングを行おうというのが、今回のシリーズのねらいです。第2回目である今回は、お腹とヒップを鍛えるトレーニングをご紹介します。

忙しくてスポーツクラブ通いは難しいけれど、やはりカラダは鍛えたい……となれば、いっそのこと自宅をジムにしてみるのはどうでしょう。基本的な器具さえ揃えば、自宅でも本格的なジム並みのトレーニングを行うことが可能です。これなら、日常のライフスタイルはそのままに、自分の好きな時にトレーニングを行うことができます。

筋トレ実施に欠くことのできないモチベーション＝“やる気”。これが失われてしまうと、すべてが水の泡に。しかし、これまで何度もそんな経験をした――という方は少なくないと思います。今回はそうしたフラストレーション＝挫折を経験した方に向けた、モチベーションの高め方をご紹介します。

筋トレは、実践することがもちろん不可欠。けれども、それと同じくらいか、もしかするとそれ以上に大切ともいえるのが、トレーニングの“やる気”＝モチベーションを維持するための方法です。そこで、今回は筋肉自体のトレーニングだけでなく、モチベーションのトレーニング方法についてご紹介していきます。

最近PCでの作業が増え、肩こりの症状が出るようになってきた…という人も少なくないと思います。そんな人にはぜひ、肩のトレーニングをおすすめします。トレーニングすることで肩がビルドアップされ、見た目のバランスが良くなるだけでなく、肩こりも解消されて、一石二鳥。男らしい肩は、肩こりをも凌駕するのです。

スポーツやトレーニングで体を動かした後は、なんだか妙に頭が冴えて、スッキリした気分になっているのではないでしょうか。一日中デスクワークをしている人の場合は、眼を酷使しながら長時間一定の姿勢をとっていますので、時々体を動かして、脳と体の緊張感を解きほぐすことが大切です。

まとまった時間を取ってトレーニングする気が進まない時は、一体どうすればよいのでしょう？　答えは簡単。まとまった時間が取れないのであれば、普段の生活の中で少しずつ、まめに体を動かすようにすればOK。仕事中など、日常生活のちょっとした合間に行えるプチトレーニングを2種ご紹介します。

上半身に厚みを持たせたいという場合、胸だけでなく、その裏側にあたる背中の筋肉も同時に鍛えてみてください。するとそれだけで、自分でも驚くほど胸囲（上半身一周分）がサイズアップするに違いありません。

体を鍛える際のベースとなる胸の筋肉のトレーニングの中級編。基礎トレーニングをしっかり行い、力強い胸板の土台となる筋肉がついたら、続いて次なる目標・理想のボディラインに近づけるためのレベルアップトレーニングを行いましょう。

細マッチョの仕上げに必要なのは、逆三角形のシルエット。そこで今回は、肩を鍛える効果的なトレーニングをご紹介します。鍛え上げた広い肩幅は、ウエストラインをスッキリ見せつつ、あなたの印象を強くてタフに仕上げてくれます。さあ、今すぐ肩のトレーニングを始めましょう。