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エクササイズ・産後ダイエットガイドMAMI

まみ

マタニティからシニアまで、女性のウエルネスをサポート

長年パーソナルからグループエクササイズまで、多くのエクササイズを指導。 マタニティ、産後リカバリーからシニアの方まで、健康的に美しく変わっていく女性を数多くみてきたガイドが、様々な形で、エクササイズやマタニティ、産後エクササイズ等の情報を発信します。

ガイド記事一覧

  • 更年期からのエクササイズ……美しいヒップラインを作る!

    更年期からのエクササイズ……美しいヒップラインを作る!

    筋肉量が徐々に落ちる更年期(メノポーズ)にやっておきたい、ヒップエクササイズをご紹介いたします。代謝が落ちやすい更年期もメノポーズエクササイズできれいなヒップラインを目指しエクササイズを習慣化しましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

    掲載日:2024年10月13日エクササイズ
  • 産後1ヶ月ダイエット(セカンドステップ編)……簡単エクササイズ!

    産後1ヶ月ダイエット(セカンドステップ編)……簡単エクササイズ!

    簡単! 産後1ヶ月ダイエット・エクササイズ(セカンドステップ編)をご紹介いたします。セカンドステップの動きを積み重ねるように、1つずつプラスする事から始めていきましょう。疲れたらまた(ファーストステップ)に戻っても構いません。ぜひお試しくださいね。

    掲載日:2024年08月31日産後ダイエット
  • 【動画】100均エクサ! 三方まきどりでお腹ダイエット

    【動画】100均エクサ! 三方まきどりでお腹ダイエット

    今回は、100均で買える吹き戻し、「三方まきどり」を使ったエクササイズ。お腹痩せは多くの方が希望し、誰もが気になる部位ですよね。腹筋は、日常的に使う癖をつけることで効果が表れてくる部位。呼吸を意識することで、お腹の深部の腹筋を使う癖を身につけましょう。

    掲載日:2024年08月17日エクササイズ
  • 女性のお腹周りの脂肪を落とすには? ぽっこりお腹解消体操

    女性のお腹周りの脂肪を落とすには? ぽっこりお腹解消体操

    40~50代など、更年期のぽっこりお腹を引っ込めるエクササイズとは? 更年期は体力の低下を感じ、筋肉量も大きく減少。お腹の筋肉は特に著しく減り、脂肪もつきやすくぽっこりお腹になりやすいのです。脂肪を燃焼して美しいお腹を目指しましょう!

    掲載日:2024年08月14日エクササイズ
  • 産後の内ももエクササイズ……マイナートラブル予防にも!

    産後の内ももエクササイズ……マイナートラブル予防にも!

    今回は、産後シェイプ・内ももエクササイズを2つご紹介していきます。適度に内ももを使っていくことは、骨盤底筋群という骨盤の一番底の筋肉群も連動して使われやすくなります。弱くなっている内転筋を使い内ももをシェイプして、骨盤底筋群も同時に働かせていきましょう。

    掲載日:2024年02月24日産後ダイエット
  • 産後の下っ腹ダイエット!産後の皮下脂肪の落とし方

    産後の下っ腹ダイエット!産後の皮下脂肪の落とし方

    産後の痩せにくい下っ腹も、毎日の意識したダイエットエクササイズで取り戻すことができます。おへその位置を引き上げるようにエクササイズを習慣化して、溜まった皮下脂肪を解消し、妊娠前より引き締まった美しい下腹を目指しましょう。産後1ヶ月健診等で運動許可が下りてから、無理なく進めていきましょう。

    掲載日:2024年01月02日産後ダイエット
  • 100均のテニスボールで腰ほぐしマッサージ!【動画解説あり】

    100均のテニスボールで腰ほぐしマッサージ!【動画解説あり】

    100円均一ショップで買える硬式テニスボールを使った、腰(仙腸関節まわり)ほぐしのやり方を紹介します。2個セットのテニスボールをガムテープ・テーピングテープなどで固定し、腰に当てる方法です。手軽にセルフマッサージできるのでおすすめです。

    掲載日:2023年12月31日エクササイズ
  • 産後のお腹のたるみを筋トレで引き締める!おすすめ産後ダイエット

    産後のお腹のたるみを筋トレで引き締める!おすすめ産後ダイエット

    産後、気になるお腹のたるみ……。出産後、お腹のたるみを引き締めるなら、筋トレがおすすめです! 今回は、インナーマッスル(深部筋)を使いながら、産後にお家で簡単にできるボディメイクの筋トレ・エクササイズをご紹介します。

    掲載日:2023年10月20日産後ダイエット
  • 産後リカバリーエクササイズ!寝たままできる運動

    産後リカバリーエクササイズ!寝たままできる運動

    無理せず身体をリカバリーしていける、寝たまま「産後リカバリーエクササイズ」をご紹介いたします。赤ちゃんがお昼寝中の隣で、また授乳が終わり赤ちゃんがゆったり大人しくしている時に、寝たままできるので、継続しやすい動きでおすすめです。

    掲載日:2023年10月07日産後ダイエット
  • 産後リカバリー! 腰回りの肉を落とすエクササイズ

    産後リカバリー! 腰回りの肉を落とすエクササイズ

    産後リカバリーで腰回りの肉を落とす方法・エクササイズをご紹介いたします! ねじる腹筋運動が出来るようになったら、医師や助産師さん等と開始時期を相談しながら、少しずつ腰回りのシェイプも意識。ウエストを少しずつ取り戻していきましょう。

    掲載日:2022年11月30日産後ダイエット
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