医師 / 睡眠ガイド坪田 聡

ぐっすり眠れず、疲れが取れない。朝起きると体が重い……。それはマットレスに原因があるかもしれません。枕と同様、欠かせない寝具であるマットレス。睡眠中の体全体を支えてくれる大切なアイテムです。マットレスが身体に及ぼす影響と理想のマットレスの選び方を、睡眠に詳しい医師が解説します。

「ぐっすり眠りたい」という思いは世界共通。しかし快眠のための工夫や習慣は、国によって実に様々です。出演したテレビ番組で100カ国で快眠習慣に関する調査がされました。日本の常識で見ると意外なものもちらほら…。世界各国でよく眠れると考えられている香りと飲食物についてご紹介します。

「歯ぎしりがうるさいと言われた」「なぜか朝は顎が痛い」など、歯ぎしりでお悩みの方は少なくありません。その一方で、歯ぎしりを自覚していない方もいます。睡眠中の歯ぎしりは、ストレスのせいではなく意外な病気の可能性もあります。歯ぎしりの原因と理数く、歯ぎしりの治し方・対策法について解説します。

うるさいイビキをどうにかして止められないのだろうか……。イビキ防止グッズは色々あるけれど、どれを購入すれば良いかわからないという方も多いはず。今回は数あるイビキ防止グッズの中から、睡眠の専門家が自ら使用したこともあるという、おすすめののイビキ防止グッズを3点ご紹介します。

「自分は睡眠不足とは無縁」と思っている人も、実は「潜在的睡眠不足」の状態かもしれません。睡眠不足はストレス症状や認知機能、肥満体質にまで影響してきます。自覚がなくても睡眠量が足りていないと、睡眠の質やホルモン分泌に影響するのです。日本人の睡眠時間を検討した研究から、体調との関連性や理想的な睡眠時間の求め方を解説します。

今年こそ、正しい生活習慣を身につけたい！ 新年に強く願った人も多いことでしょう。健康的な生活や充実した毎日ために重要なのは、何といってもまず質の良い睡眠です。年の初めにぜひ覚えていただきたい、快眠のために大切な「3つの生活習慣」をご紹介します。

忙しい年末年始に便利な作り置きおかず。神経を安定させ、足がつるのを防ぐマグネシウムと、快眠に導いてくれるカルシウムのおせち料理やつまみにもなる「小女子とナッツの煎り煮」の作り方をご紹介します。ミネラルたっぷりで、眠る前に小腹が空いたときにもおすすめです。簡単にすぐできる快眠レシピです。

「赤ちゃんはもちろん可愛い。でも夜泣きには困ってしまう…」。連日の寝不足で疲れているお母さんも多いことでしょう。今回は夜泣きが少しでも軽くなるように、夜泣き専門保育士でもある清水悦子さんが出版された『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』を参考に、夜泣き改善のコツをご紹介します。

「たくさん寝たのにまだ眠い…」。眠れない夜って本当に辛いですよね。快適な朝を迎えたい方におすすめするのが、睡眠の専門家も毎晩愛用するという3つの「睡眠アプリ」です。

世の中には短時間の睡眠で頑張れる人もいれば、長時間眠らなければやっていけない人もいます。健康的に過ごすために必要な睡眠時間の答えは、結局のところ何時間が正解なのでしょうか？ 今回は、科学的におすすめできる「理想の睡眠時間」をご紹介します。