エクササイズ　ガイド 佐々木 ルミ

腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」

脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。そこで今回は、私の著書『イルミネートボディ・ダイエット』から、ぽっこり下腹を解消する簡単ボディメイク法をお届けします。

運動苦手でもできる！美脚を作る2つのボディメイク

きつい運動なしで、スラッとした美脚を作るボディメイク法を著書「イルミネートボディ・ダイエット」からピックアップしてお届けします。美脚は筋肉を上手に使うことで生まれるもので、「痩せるだけ」では手に入りません！

つらくない！二の腕のたるみを取るボディメイク

「女性のたるみが気になるパーツランキング」で常に上位に上がる二の腕は、そのまま放っておくと、どんどんたるみが悪化しやすい部位です。今回は、ノースリーブからすらりと伸びて引き締った二の腕を手に入れる方法を、私の著書「イルミネートボディ・ダイエット」からピックアップしてお届けします。

1日4分でボディメイク！タバタ式で筋力＆代謝UP上級編

海外で大人気の「タバタプロトコル」は、1日たった4分の運動で1時間自転車を漕いだ時と同じ運動効果が得られるトレーニング法です。アスリートが実践しているこのタバタプロトコルを一般向けにアレンジし、脂肪燃焼や筋力アップに特化したメニューをお届けしているシリーズ最終章は、筋力アップバージョンの上級編です！

コールドプレスジュースで酵素ダイエット

健康効果が認められ急速に人気が高まってきているコールドプレスジュース。街でジューススタンドを見かける事も増えてきましたね。今回はそのコールドプレスジュースの健康効果を始め、ダイエットに取り入れるべき理由をお伝えします。

4分エクササイズで体脂肪撃退！上級編

1日たった4分でOKなのにダイエット効果抜群のタバタ式トレーニング。体力や筋力、持久力や心肺機能向上の為にアスリートも実践しているこのタバタプロトコルを、佐々木ルミが一般ダイエッターに向けてアレンジしました！今回は脂肪燃焼バージョンの上級編。この上級編は体力自慢の女性だけでなく、忙しいビジネスマンにも特におすすめですよ！

たったの4分で代謝をUP！4分エクササイズ中級編

たった4分で自転車こぎ1時間の運動に匹敵するエクササイズ法「タバタプロトコル」。こちらをダイエットしたい女性向けにアレンジ！今回は、筋力＆代謝アップに特化したメニューの中級編をお届けします。ほどよく筋肉の付いた、代謝の高いカラダを作りたい人に最適なメニューです。

4分エクササイズで体脂肪撃退！中級編

たったの4分で1時間もの運動量に匹敵するタバタ式トレーニング、その名も「タバタプロトコル」。そんな魅力的な運動法をガイドがアレンジし、体脂肪撃退編と筋力＆代謝アップ編に分けてお届けしています！今回はとにかく有酸素運動効果を得たい人におすすめの体脂肪撃退バージョン、中級編です。

3日間の塩抜きダイエット！効果的な減塩のやり方は？

3日で－2kgも夢ではない塩抜きダイエットは、短期間、食事から塩を減らしたり、調味料のお塩からの摂取を控えるだけで簡単にスッキリとむくみが取れる方法です。お塩はカラダにとって大事な栄養であることも事実ですから、安心して行えるようにこの機会に正しい知識を身につけて、安全に健康的にダイエットしましょう！

キレイをかなえるデトックスウォーターでダイエット！

ミネラルウォーターにフルーツや野菜、ハーブなどを入れてそのフレーバーや香りを楽しめるデトックスウォーターが大人気。今回はデトックスウォーターがダイエットにオススメな理由と、代謝を上げて疲れ知らずのカラダを作るレシピと解毒作用の高いレシピをご紹介します！