アスレティックトレーナー / 運動と健康　ガイド 西村 典子

運動と生活習慣で冷え性を予防しよう！

寒暖の差が激しくなり、服装の調節にもいろいろと気を使うことが多くなりました。冷えは万病のもとともいわれるように、さまざまな体調不良と密接に結びついています。これからの時期にそなえ、普段の生活習慣を見直すとともに、冷え性に効果のある運動を行って、冷え性に悩まない生活を送りましょう。

運動不足を解消して免疫力を上げよう！

運動不足が習慣化してしまうと、血行不良や筋肉量の低下から足先・手先に感じる冷え性に悩まされたり、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったりといったことが考えられます。適度に体を動かし、免疫力をアップさせて元気に日々を乗り切りましょう。

基礎代謝もアップする！正しいスクワットの方法

膝を曲げて腰を下ろして上げる「トレーニングの王様」、スクワットは主に下半身の筋力を使い、大きな運動効果が期待できるエクササイズです。身体全体をダイナミックに動かすため、筋力アップに伴う基礎代謝も上がりますし、姿勢を維持する腸腰筋も鍛えられていいことづくし。ただし間違ったフォームで行うとケガをしやすくその効果も望めません。正しいスクワットをしっかり覚えましょう。

本当に知ってる？有酸素運動の基本

気持ちのいいお天気が続くと、少し体を動かしてみようかな！と思い立つ人も多いのではないでしょうか。どうせやるなら興味のあるものや自分の生活スタイルに合わせた運動を上手に選びたいところです。ところで有酸素運動ってやっぱり「キツい」というイメージはありませんか？　キツい運動をしなければ効果がないというのは間違いです。今回は「有酸素運動の基本」についてお話をしたいと思います。

あなたが運動を始めるべき5つの理由

ようやく暑さも一段落し、これからは身体を動かすことが気持ちのいい季節となってきました。普段から運動を日常生活に取り入れている人はもちろん、「やろう、やろう」と思いながら運動をしていない人にとっても、運動は健康的な毎日を過ごすための必須項目。生活の質を高めるためにも必要不可欠なものなのです。今回は「なぜ運動をしなければならないのか」ということについて考えてみたいと思います。

暑い時期だからこそ運動で汗をかこう

まだまだ気温の高い日が続き、運動したいけれど熱中症は心配だし、汗はかきたくない…という人も多いはず。しかし暑いからといってクーラーのきいた屋内で体も動かさずに過ごしていると疲労がたまったり、動くのが億劫になったりといわゆる「夏ばて」状態におちいってしまうことも。体を動かして汗をかくことは夏ばて解消にも効果大。暑い時期の運動方法を考えてみませんか。

簡単エクササイズできれいな姿勢を手に入れよう！

新年度の緊張感とともに過ごす毎日も少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか。特に環境が大きく変わった人にとっては仕事に夢中になるあまり、どうしても肩に力が入ったり、猫背になったりと知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまうことも。そんな姿勢の乱れを運動で改善しませんか。今回は、思い立ったら自宅や職場ですぐにできる簡単エクササイズをご紹介したいと思います。

楽しみながら運動習慣をつける！ 錯覚の心理学とは

いよいよ春本番！ 薄手の服はオシャレ度を増し、気分も華やかになりますね。ところが何枚も重ね着していたところから、薄手の服に着替えると体のラインが意外と目立ってしまい、気になる人もいるかもしれません。運動は苦手と思っている人にも、考え方を変えるだけで運動好きになってしまうかもしれない、そんな驚くべき心理学をご紹介したいと思います。

脱ガリガリ！ メリハリある体を作る筋トレ法

細くスリムな体はいつの時代も憧れの的。一方で、やせていても筋肉の少ない体は「ガリガリ」「貧相」というマイナス印象にもなりがちです。やはり適度な筋肉で体を引き締める方が、メリハリがあって健康的に見えますよね。今回は筋肉をつけてシェイプアップするための方法とエクササイズをご紹介します。

大寒波到来！ 体も温まって一石二鳥の冬の運動術

一年で一番寒いこの時期、エアコンをつけて部屋を暖めるのはいいけれど、体はいつまでたっても芯が冷えたまま…ということはありませんか。運動は体の筋肉を使うことで血流をよくし、体の中から熱を生み出します。運動不足に陥りがちなこの時期だからこそ、体を温めるための運動にチャレンジしてみませんか？