見た目3kg減の効果！1日3分「肩甲骨ストレッチ」
この1日3分「肩甲骨ストレッチ」は、普段はあまり動かさない肩甲骨部分の筋肉を効率よく動かすので、肩甲骨まわりについた贅肉を落とし、デコルテエリアや背中のラインをスッキリさせる他、二の腕のたるみ、ブラからはみ出る贅肉解消にも効果的です。
特に1日3分「肩甲骨ストレッチ」は、「華奢な鎖骨」「上品な長いネックライン」を瞬時に作り出すことから、周りから「痩せた!?」と言われること間違いなし！ ストレッチを行った後では、鏡に映る自分の姿が明らかに変わってくるはずです。
1.片方の脚を上体の前に組んで立て、写真のように座る。この時重要なポイントは2つ。1つ目は両方のお尻が均等に床についていること、そして2つ目が骨盤をマットにしっかり立てること。さらに、背骨をスッと伸ばし、つむじが天井に向かって伸びていくようなイメージを持ちましょう。
2.両腕を上げ、耳の脇で固定する。そこから、はしごを1つ1つ登っていくような感覚で、「もうこれ以上限界！」という所まで、どんどん両腕を交互に上げていく。
3.腕を上げる時は肩甲骨から腕が伸びるよう意識する。また、お腹周りの力を抜くことなく、常に薄いお腹を心がけましょう。
4.限界まで腕を上げた状態から、肩甲骨をグッとお尻のほうに下げるようにして両肩を下げる。※肩が上がらないように注意！ この時、写真のように首と腕の付け根の間に小さなボール1つ分の間隔を空けるようにするのがポイント。
5.両方の手のひらを外側に向け、肩甲骨をグルリと回すようなイメージで両腕を後ろから回していく。
6.回し終えたら、床にそっと両手の先を添える。鎖骨から両腕がはえているようなイメージで回すと効果的。
7.腕を上げながら上半身も浮かせていく。この時、お腹周りを意識しながら、フワッと体を浮かせるのがポイント。
8.腕は肩甲骨から動かすにように、伸びやかに上げていきましょう。以上の動きを脚を組み替えて1から繰り返す。
「肩甲骨」周辺には、リンパ腺や乳腺の循環を行う胸腺（胸の真ん中辺り）の根元があるとされています。よって、「肩甲骨」を効率よく動かせば、胸腺への循環がスムーズになり、バストアップ効果も期待できます。
「骨盤」と同じぐらいダイエット＆美容に重要な役割を果たす「肩甲骨」の仕組みを分かっていただけましたか？
また、骨盤と肩甲骨のバランスのよい開閉運動も重要で、そのためには1日3分「肩甲骨ストレッチ」を実践することが肝心！
首長効果、デコルテすっきり、血行促進、便秘解消etc、女性にとっていいことずくめの1日3分「肩甲骨ストレッチ」を、毎日の生活の中で無理なく続けてみて下さいね。
