ダイエットに最適！自宅に常備したい食材

おすすめのダイエット常備食材をまとめてご紹介します。頻繁に食べていると体調がよく、食べなくなると便秘や吹き出物、イライラ、そして太ってくる。ズバリ、日本の伝統的な食材がダイエットに好都合なのです。
100年、200年、300年前の日本人をイメージしていただけますか。教科書に登場する人物、歴史上のさまざまな武将、偉人達……太っている人を探すほうが難しいですよね。歴史博物館に展示されている衣装をみても、本当にスリムです。

スレンダーな日本人の体形は、地味に見える精製度の低い穀物や乾物で作った、伝統的な和食と食材が作っていました。さらに私たち日本人のDNAは、かつて数十年ごとに起こっていた飢饉・飢餓に耐えられるようプログラムされているので、吸収されやすい精製度の高い穀物や砂糖、肉や乳製品の油類は、過剰分がすぐに身（脂肪）になってしまうのです。現代の食事が、日本人の体形に大きく影響していることは、言うまでもありません……。

なんて、つぶやくのはこの辺で終わり。自宅に常備したい食材として、なにがおススメかご紹介します。

うれしい楽しい見た目と食感！
「雑穀」

中央上から時計回りに、あわ、きび、五穀ミックス、押し麦、丸麦、キヌア、アマランサス、中央は玄米

そばは高たんぱく質、低脂肪、高食物繊維ダイエットに最適な穀物

雑穀や粒食がマクロビオティックやLOHASなどの影響で、普通に食事としていただけるようになりました。10年前は胚芽米でさえ、戦時中の食事をイメージさせるから……と敬遠されていました。時代の流れというのはおもしろいですね。

1カップの米に、雑穀を大さじ1杯ほど加えて炊飯する、基本から初めてみましょう。
あわやきびのモチモチ、大麦（押し麦や丸麦）のぷにゅ・むにゅ、アマランサスのプチプチという食感は新鮮です。そしてきびご飯や黒米は色鮮やかなごはんに、赤米、きびは見た目もかわいいご飯になります。またおかずにもなりますので、今後レシピをご紹介しましょう。

これらの雑穀類は、精白米に比べて食物繊維が豊富です。穀物自体に含まれる糖質の吸収も、一緒に食べる脂肪分の吸収も穏やかになります。
特に大麦は、急激な血糖の上昇を防ぐ低インシュリンダイエット（低GI化）にもおススメ（急激な血糖上昇が体脂肪の蓄積につながるのです）。
また、そばはそばの実もふくめて高たんぱく質、低脂肪、高食物繊維のダイエット穀物。常備には乾麺もおすすめ。冷凍麺でもOKです。