Q. 暑さのせいでだるくてたまりません。暑さに強くなる方法はありますか？
暑さに強くなる方法はある？
暑い季節に感じる「だるさ」。特に急に暑くなると、体が適応できずに、慢性的に疲れを感じてしまうという方もいるようです。暑い季節もだるさを感じずに過ごすためのコツをご紹介します。
Q. 「急に暑くなってきたせいか、毎日だるくてたまりません。暑さに強くなる方法はありますか？」
A. うまく汗をかくために、汗腺の働きをよくする訓練が効果的です。
急に暑くなったからといって、冷房の利いた屋内で過ごしていると、屋外と屋内の気温差が体への負担となり、だるさを感じやすくなります。私たちの体は、体温が上がると汗をかきます。汗が蒸発することで熱を体の外へと逃がし、体温をうまく保っているのです。だるさを感じずに体を暑さにならすためには、汗をしっかりとかけるようになることが大切です。具体的には、汗腺の働きをよくすることがポイントとなります。体を暑い環境にならしていくことを「暑熱馴化（しょねつじゅんか）」と呼びます。暑熱馴化の方法は次の2つです。
- 体を適度に動かして自ら発汗を促す方法
- 汗をかきやすい環境を整える方法
運動によって暑熱馴化を行うときは、こまめに水分補給をしながら、自分の体力にあわせて行うことが大切です。環境面からアプローチするときは、部屋と屋外との気温差を5℃以内に保ち、扇風機などを使いながら過ごすようにしてみましょう。
詳しくは「暑さに負けない体をつくる運動法…暑熱馴化の訓練とは」をあわせてご覧ください。
■参考
・暑熱順化（馴化）(しょねつじゅんか（じゅんか）)（日本アスレティックトレーニング学会）
