繊細な人が楽になる生き方とは? 刺激に過敏で人一倍疲れやすいHSP

繊細な人が楽になる生き方とは

人込みや話し声など、ちょっとしたことも気になりすぎてつらい……それはHSPの特性かもしれません

繊細な方には、優れている資質がたくさんあります。五感が鋭敏であるため、味、におい、音、色彩、質感などの微妙な差違を感じ取ることができ、感じ取ったものを創作活動に活かすことで、ユニークな作品を生み出している方もいます。人の微妙な心の動きを読み取れるため、セラピストなどの対人援助の仕事に従事している方も少なくありません。

こうした繊細な方々は、次のようなストレスを抱えていることが少なくないようです。
  • 人の気持ちの微妙な揺れに振り回されて、疲弊する
  • 五感を通して刺激を強く受け止め、しばしば興奮する
  • 生活の変化や複数の物事への対応が苦手で、毎日のように緊張して混乱する

ただの“繊細さ”ではない? HSC・HSPとは

このような過敏すぎる人、繊細すぎる人は、子どもは「HSC」(ハイリー・センシティブ・チャイルド)、大人は「HSP」(ハイリー・センシティブ・パーソン)と呼ばれています。
 
臨床心理学者エレイン・N・アーロンが執筆した『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』(冨田香里訳、SBクリエイティブ、2008年)、『ひといちばい敏感な子』(明橋大二訳、1万年堂出版、2015年)、心理療法士イルセ・サンが執筆した『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』(枇谷玲子訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン、2016年)などの書物によって、世界中に知られるようになりました。
 
これらの書物によると、HSCやHSPは5人に1人ほどの割合で存在するようです。男女差はなく、性格も人それぞれです。孤独を好む人もいれば、そうでない人もいます。集中して取り組むのが好きな人も、そうでない人もいます。
 
私自身カウンセリングの場で、HSPの傾向を持つ方にしばしばお会いします。彼らの多くは、人が発する言葉の奥にある気持ちを敏感に読み取ります。たとえば人からほめられたときに、その言葉が本音なのかお世辞なのか、声のトーンや表情からすぐに感じ取ります。上っ面な言葉や態度には、深く失望します。繊細すぎるがゆえに、彼らの心はとても傷つきやすいのです。

また、HSPは状況の変化や他人の感情に振り回されやすく、エネルギーをたくさん消耗します。「気にしなければいいのに」「楽に考えようよ」と言われても、やり方が分からないのです。自分をコントロールできないまま、たくさんの刺激にさらされると、身動きがとれなくなってしまいます。
 

HSPの診断・HSPの可能性のセルフチェック法

HSPは診断名ではなく、人の特性を表す言葉です。そのため、医学的な診断に基づく標準的な治療法は確立されていません。「自分はHSPかもしれない」と感じたら、上記に挙げた書物などにセルフチェック項目が掲載されています。自身の傾向を知るために、活用してみてもよいでしょう。

HSPの特性によって疲れが溜まり、憂うつ、混乱や不安、恐れなどの感情が強く、日常生活に支障が出ている場合には心の病に近づいている可能性もあります。早めに心の専門医に相談しましょう。
 
HSPは、ADHDや自閉スペクトラム症などの発達障害の特性と重なることが多いといわれますが、憶測や決めつけは禁物です。発達障害には医学的な診断基準があるため、この分野に詳しい精神科医に相談することが必要です。
 

HSPかもと思ったときの対処法・生きにくさを感じたときに

では、HSPの特性を感じてつらさや生きにくさを感じたときには、どうしたらよいのでしょう。お勧めしたい3つの対処法をお伝えしますので、参考にしてみてください。

1. 刺激とは適度な距離でつきあうようにする
「自分は他人より刺激を強く感じやすいのかもしれない」と気づくことが大切です。「刺激に慣れることが大事」などと言う人は、自分と違う感覚の持ち主なのかもしれません。刺激が強すぎると感じたら、刺激の発生源から適度に距離をとりながらストレスを軽減していきましょう。
 
2. とても疲れやすいので、休養して自分を労る
刺激に敏感な分、多くの休養が必要です。疲れを感じたら、無理をせずに心身を休ませましょう。疲れを癒やせば再び頑張れるのですから、焦らないこと。他人と比較せず、自分自身を労ることです。「周りはもっと頑張っている」「休まずに働いている人もいる」といった比較は不要です。自分の心と体の「声」を聞いて、必要と感じるタイミングで休養をとりましょう。
 
3. 共感できる人や理解者とのかかわりを持つ
HSPは5人に1人の割合で存在するとされているため、身近なところに自分と似た特性を持つ人がいるかもしれません。共感できる人に出会えたら、思いを分かち合ってみるといいでしょう。また、HSPの理解者とのつながりも大切にしましょう。信頼関係は心の支えになりますし、共感できる人、理解者とのかかわりによって、自分を活かす方法を見つけていく方も多いです。
 

生きづらさを感じているHSPの方へ

HSPは困った特性ではなく、「豊かな感性の持ち主」であるという視点を持ちましょう。HSPは自然や社会、対人関係の中から、多くの人には感じ取れないサインを捉えることができます。独特な感性で感じ取ったものを様々な形で伝えていくと、人に感動や癒やしを与えることができるかもしれません。

自分自身の感性をポジティブに受け止め、才能を活用することを目指していきませんか?

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