体軸を作るトレーニング！一流の人に共通する体軸とは
ブレない「体軸」は体の印象まで変える！
「棋士も雀士もスポーツ選手も本当に強い勝負師は体軸が一本通っている」というのは、ドラマ『重版出来』のセリフですが、本当にその通りだと思います。揺らぎのない体軸は、どんな分野でも必要とされる素養と言えるのではないでしょうか。今回は、ブレない体軸の基盤となる体幹を鍛える種目をご紹介します。
「ウインドミル」胸椎回旋動作を強化
体幹の安定を保ちながら、胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。体を一直線に保ったまま片手を上げることで、お腹周りと背中の筋肉を刺激します。バランスを崩さないように注意して行います。
STEP1
1．手とつま先で体を支える。ひじを伸ばし、ひざを浮かせて、つま先で床をしっかり押す。
STEP2
2．軸の手のひらで床をぐっと押し、お腹は安定させたまま、片手を天井の方にゆっくりと伸ばす。首を長く保ったまま、上げた手の指先を見る。
3．反対側も同様に行う。
【ポイント】
- 左右各7回/1セット。1日2セットが目安。
- お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう、頭からかかとまでが一直線に。
体幹を安定し体軸を強化！「4ポイントポジション」
一見、地味な種目ですが、実践してみると、お腹周りに適度な刺激を加えます。体幹の安定感アップの効果が期待できます。
STEP1
1．両手・両ひざを床につけ、つま先は立てる。肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるようにする。首を長く伸ばし、目線は斜め前に向ける。
STEP2
2．お腹が落ちたり背中が丸まったりしないように、両ひざを床から少し引き上げて10秒間キープする。
【ポイント】
- 10秒間キープで1回。5回が目安。
- 肩甲骨が縮こまり、翼のように飛びなさないよう、背中をまっすぐ保つ。
- ひざを上げるときに骨盤が後傾しないように気を付ける。
「4ポイントポジション」体幹のさらなる筋トレ
「4ポイントポジション」の応用版は、体幹の筋肉にさらなる負荷を加え、きわめて高い筋トレ効果を得られます。
「4ポイントポジション」の応用メニュー
よつんばいの体勢から、両ひざを浮かせ、対角の手と脚を床と水平に伸ばして２～３秒間キープします。
【ポイント】
- バランス感覚を要する中上級者向けの種目なので、無理のない範囲で実践する。
正しく体幹のトレーニングを行うことで、体が引き締まるだけでなく、日常生活のあらゆる動きをよりスムーズにラクにすることにもつながります。以前の記事（体幹トレーニングの基本メニュー！劇的ダイエット効果で体型を変える）でも紹介されていますが、他にも様々な体幹トレーニングがあります。続けやすそうなものを選んで、実践してみましょう。
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