反り腰姿勢に注意！正しい腕立て伏せのやり方……動画で簡単トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

動画で分かる正しい腕立て伏せ…反り腰に注意して正しいフォームで！

正しい腕立て伏せのやり方

ネットや雑誌などで紹介されるトレーニングをやってみようと試みるも、なかなか上手くできないし、何が正しいのかイマイチわからない……とお悩みの方のために、解説通りに動けば簡単に最後までトレーニングができる動画をご紹介します。

＜目次＞

「正しいフォームの腕立て伏せ」のやり方

まずはタオルを用意しましょう。そのタオルを10cm程度の高さになる様に折りたたみ、床にセットします。
このタオルの真横に手のひらをセットします。手のひらの幅は肩幅よりも手のひら１つ分広くセットしましょう。
頭から膝までをまっすぐ一直線になる様に形を整えましょう。強度を上げたい方は、膝を持ち上げて行って下さい。
胸がタオルに着くまで肘を曲げて上体を下ろします。タオルに胸が着いたら元に戻りましょう。
この動作を繰り返します。休憩を挟んで3セットあります。動画の指示通りに動いて最後まで頑張りましょう！
基本的には動画は流しっぱなしで行います。慣れていない方は休憩中に動画を一旦停止して再開しましょう。

腕立て伏せの効果

腕立て伏せの効果は、綺麗なバストを作ること。男性はたくましい胸を作り、ギャクサンの身体を目指しましょう。その他、肩や腕、体幹にも効きます。正しいフォームで腕立て伏せを行えば、様々な部分の効果を得られますので、時間がなくて忙しい時にはうってつけのトレーニングメニューです。

間違ったフォームにならない様に気を付けましょう！

猫背のまま行うと正しく胸に効きません。

写真の様に猫背のまま行うと、本来効かせたい「胸」ではなく、肩に効いてしまいます。それから、背骨の状態が不安定だと、普段の姿勢にも大きく影響します。正しいフォームで行う事は、普段の姿勢改善になりますので、綺麗な一直線を心がけて下さい。

腰を反ると腰を痛めてしまいます。

写真の様に反り腰姿勢も良くありません。効果が半減するばかりか、腰に負担がかかるので、腰を痛める原因になります。また、この様な姿勢になってしまう根本的な原因は「腹筋の弱さ」にあります。腕立て伏せを正しく行う事は、身体をまっすぐに支える為の「体幹トレーニング」としての効果もあります。動画の様な正しいフォームをしっかりチェックして、継続して何度も行いながら、少しずつ習得していきましょう。

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