簡単な運動神経チェックテスト！その場でできる筋力測定 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

簡単な筋力測定の方法！その場でできる運動神経チェックテスト

自分の筋力をチェックしてみませんか？

皆さんは、自分の身体能力をチェックしていますか？学生時代には筋力や柔軟性をテストする機会がありますが、大人になると、なかなかそういった機会はありません。毎日、変化のない日常を送っていても、筋肉は変化しています。意識的に筋肉を使い体を動かす機会がなければ、筋力や持久力は、年齢とともに確実に下降の一途をたどっていくのです。

＜目次＞

ロコモティブ・シンドロームとは何？

その状態を放置すれば、筋力減少→代謝低下によって肥満の原因となったり、「ロコモティブ・シンドローム」（運動器症候群）にかかる可能性が高くなります。「ロコモティブ・シンドローム」とは、筋肉や骨などが衰え、運動機能に支障が出る症状。予防のためには、適度な運動と、バランスの良い食事が必要だと言われています。

意識して鍛えなければ、筋肉は確実に衰える

今回は、自分の身体能力と向き合うために、その場で簡易テストを行ってみましょう。ケガをしている方、持病のある方は医師と相談をしたうえで実践してください。また、体力に自信のない方は、くれぐれも転倒に注意して行ってください。

その場でできる！自分の身体能力を簡単チェック

今回ご紹介するのは、日本整形外科学会で推奨されている「2ステップテスト」です。2畳分くらいのスペースがあれば、その場で実践することができます。大股で2歩あるき、歩幅を測ります。フローリングの上で行う際には、滑りやすい靴下やスリッパを脱いで行ってください。

「2ステップテスト」のやり方

STEP1

スタートラインを決め、両足のつま先をそろえる。

STEP2

できる限り大股で2歩あるき、両足をそろえて静止。

STEP3

スタートラインから着地した地点までの長さを測る。

■ポイント

勢いをつけずに行ってください。
2歩で止まることができずにバランスを崩して3歩目を踏み出してしまったら失敗。もう一度行ってください。

「2ステップ値」が1.3未満は注意ゾーン！

続いて、「2ステップ値」を計算していきます。計算式は以下の通り。

2歩の距離（cm）÷身長（cm）＝2ステップ値

この値が1.3未満ですと、下半身の筋力、バランス感覚、柔軟性の低下が不安視されます。つまづいたり、転倒したりするリスクも高くなります。

今回、2ステップ値が目標値に満たなかった方は、自分の体を変えるチャンスだととらえてみませんか？運動習慣がない場合には、積極的に階段を使ったり、自宅で簡単な筋トレを行うなどして、筋力のアップに励みましょう。年齢に関係なく、筋肉は正しく鍛えればきちんと応えてくれます。

厚生労働省のデータによれば、今後、「ロコモティブ・シンドローム」の該当者が増加していくとのこと。運動能力が衰えると、外出して人と会うのが億劫になり、ますます老化が進む……といった悪循環も想定されます。自分の体力を過信せず、少しずつでも運動習慣を身に着けていくことをおすすめします。

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