足長トレーニングで足を長く見せる！ 足が長くなる筋トレ
脚長筋トレで人に与える印象も変わる！
今回は、2つのアプローチから足を長く見せるトレーニングを実践していきます。1つ目のアプローチとしては、下半身の筋力の強化です。太ももの内側「内転筋」を鍛えることで、ひざやもも周りが引き締まり、足がまっすぐ綺麗に長く見えるという視覚効果が期待できます。もう1つのアプローチとしては、ヒップアップ。トレーニングによってヒップのトップの位置を上げることで、その分足が長く見えるようになります。それでは実践していきましょう！
足が長くなる筋トレ1：O脚で悩む方にも！「内ももスクワット」
通常、スクワットは両足を開いて行いますが、「内ももスクワット」は足をそろえた状態で実践します。両ひざをつけたまま屈伸運動を行うことで、内もも（内転筋）への負荷を高めます。同時にヒップの筋肉も刺激し、ヒップアップの効果も見込めます。「内ももスクワット」のやり方
1．足をそろえた姿勢からスタート。内ももに力を入れてひざとひざとを近づけるイメージで。
STEP1
2．両ひざを密着させながら、ゆっくりと腰を沈めていく。ひざの角度が90度になる高さまで重心を下ろしたら、ゆっくりと元の体勢にもどる。元の体勢に戻るときも内ももにはしっかりと力を入れたまま、膝が離れないように意識すること。
STEP2
「内ももスクワット」のポイント
・10回を1セット。1日２～３セットが目標。・勢いや反動をつけずにじっくりと動作する。
足が長くなる筋トレ2：体幹も鍛えられる！「サイドブリッジ・オプション」
「サイドブリッジ・オプション」は、サイドブリッジ（プランク）の姿勢から行うかなりハードな筋トレです。内ももの筋肉（内転筋）だけでなく、わき腹の「腹斜筋」に良質な負荷を加えます。さらに、体のバランスを取ることで、体幹の筋肉も鍛えることができます。「サイドブリッジ・オプション」のやり方
1．床に対して横向きになり、ひじを床につける。
STEP1
2．ひじと足で体を支え、頭から足までが一直線になるように体を持ち上げる。
STEP2
3．2の姿勢をキープしたまま、下になっている足（写真では右足）を前方に伸ばし、5～10秒間キープ。
STEP3
「サイドブリッジオプション」のポイント
・左右２～３回ずつを1セット 。 1日２セッが目安ト 。・腰の位置が下がらないように気をつけましょう。
普段は見過ごしがちな、太ももの内側（内転筋）を効果的に鍛え、足を真っ直ぐに細く長く見せる筋トレをご紹介しました。内ももは、意識して鍛えないと衰えやすい部位でもあります。まっすぐ引き締まった足をイメージしながら、積極的に下半身の筋肉を鍛えていきましょう。
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