あなたの体幹力をチェック！「バランス法」2選
体幹力をチェックしてみませんか？
しかし、意識的に筋力維持につながるような運動をしていなければ、人間誰しも20代半ばを過ぎたあたりからは、気づかないうちに筋肉量は減少していきます。学生時代の筋力や体型を何もせずにキープできる……なんてことは絶対にありません！特に、体の芯を支える胴回りの『体幹力の低下』は、疲れやすさや体型の崩れにつながります。
「自分の体幹の筋力レベルは大丈夫？」と心配になった方のために、簡単にできる体幹力チェック方法を紹介していきます。自分の体幹の強さをチェックするためにも、是非試してみてください。
体幹力チェック方法1：片足バランス……体の軸となる筋肉のテスト
片足バランスで20秒静止
直立した姿勢で両手を腰につけた状態から、片足を90度に引き上げて、20秒間静止する。反対側も同様に行い、体の揺れ具合をチェックする。
補足：できれば、姿見など鏡の正面に立って確認しながら行ってください。
■危険！こんな場合は体幹力が衰えている
- 上半身をまっすぐに保てず、グラグラ揺れてしまう
- バランスが崩れ、床につけた軸足の位置がずれてしまう
- 脚を90度まで上げられない
膝上げ姿勢を20秒間キープできなかった場合、腹筋、背筋、脚力など体の軸となる『バランス筋』が不足している可能性があります。
体幹力チェック方法2：飛行機片足バランス……体幹～下半身のテスト
コレができれば安心！飛行機片足バランス
『片足バランス』ができた人は、片足を上げたままの状態から、後ろに脚をまっすぐ伸ばして、10秒間停止。反対側も同様に行う。
■危険！こんな場合は体幹力が衰えている
- 脚を上げた時、骨盤と床が平行にならない
- 脚をまっすぐ後ろに伸ばせない
片足上げ姿勢を10秒間キープができなかった場合、体幹や下半身の筋力が低下している可能性があります。
体幹力が弱るとどういう悪影響があるのか？
皆さん、体幹力チェックの結果はいかがでしたか？ 体幹とは、文字通り大切な体の幹。体幹力の低下は、以下のような悪影響を及ぼします。- 基礎代謝が低下し、太りやすくなる
- 疲れやすく、良い姿勢を保てない
- お腹が出やすくなり、スタイルが悪くなる
- 腰痛の悪化
もし、今回のチェック方法で、体幹力が低下しているようであれば、「体幹トレーニングの基本！自宅で体幹を鍛える5つの方法」を参考に、体幹を鍛えてみて下さい。
体幹力をつけることで、体の軸が安定し、デスクワークの時にも疲れにくくなります。そして、日常生活で美しい姿勢をキープすることで、あなたの体型は着実に変わっていきます。体幹が鍛えられることによって代謝があがり痩せやすい体へと変わっていくので、ダイエットへの効果も得られます。ちょっとした努力で、生活の中に良い循環が生まれるもの。今夜は、体幹を意識して自宅でトレーニングしてみませんか？
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