体幹トレーニングで簡単に腹筋を鍛える方法3選【動画あり】 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

体幹トレーニングの動画3種！簡単に効果を実感

体幹トレーニングを動画と一緒に！

体幹トレーニングを実践しようと思っても、ちゃんと出来ているのか不安になったり、カウントが上手く数えられなかったりして、なかなか効果を実感できないことも多いもの。そこで今回は、そんな体幹トレーニングビギナーの方の為のエクササイズ動画を紹介します！

動画は全部で3種類。3種類×２セットずつ行うのが理想的ですが、時間の無い時は１セットだけでも良いですし、1種類ずつ時間をあけてから行っても構いません。できる時に動画を再生して、気軽に体幹トレーニングを行いましょう！

＜目次＞

パルスクランチは、主にシックスパックを形成する腹直筋（ふくちょくきん）に効果のある体幹トレーニングです。

■パルスクランチのやり方

■パルスクランチのコツ
脚を固定して、上半身のみ動かす様に意識します。首が辛いようなら、片手で頭を支えて下さい。

ダブルレッグレイズは、腰痛予防や姿勢改善に大切な腹横筋（ふくおうきん）と腹直筋に効果のある体幹トレーニングです。

■ダブルレッグレイズのやり方

■ダブルレッグレイズのコツ
腰を反らない様に出来るだけ上体を丸くして行って下さい。脚は床ギリギリの高さまで下ろすのが理想的ですが、カウントに合わせて出来る範囲で下ろしましょう。

ホバーウォークは、脇腹の筋肉である腹斜筋（ふくしゃきん）と腹横筋に効果のある体幹トレーニングです。

■ホバーウォークのやり方

■ホバーウォークのコツ
脚を上下する時は、つま先の幅を肩幅で保つようにし、お尻が左右に動かない様に注意します。

いかがでしたか？かなりお腹周りの筋肉が熱くなったかと思います。ぜひ、この体幹トレーニングを続けて、筋トレ効果を実感してみて下さいね。

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※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。