「運動する時間がない」と言い訳していると……体はブヨブヨに
何もしないと、どんどん体がたるんでしまう……
一度帰宅して家でリラックスすると、ジムに出かけるのも億劫ですし、仕事で疲れているのに体を動かす気にはなれない……。そんな毎日が続くと、当然ながら筋肉量は減り、体はどんどんたるんでいきます。そうして基礎代謝が落ちていくことで、中高年期には毎日ビール中ジョッキ分（180kcal）のカロリーが体に蓄えられるようになっていますから、体がたるんでいくのは、ごく自然な現象なのです。
＜目次＞
実はテレビを見ながらだって、筋トレできるんです
「自分は面倒くさがり屋だから」「忙しくて時間がない」と、問題を先のばししている方は、今日、テレビを見ながらでも構いませんから、筋トレを試してみませんか？大切なのは、まずやってみること。実際に体を動かしてみないと気づけないことも多々あるからです。本来ならば、筋トレをする時には筋トレのみに集中した方がいいのですが、「ながら筋トレ」は、あなたの生活に筋トレの習慣を根づかせるきっかけにもなり得ます。
トレーニングにルールが多すぎると、今日は頑張れても、次回面倒くさくなるかもしれませんから、最初のハードルは低い方がいいのです。そして、続けることができたなら、確実に体に変化が表れて、「もっといろんな筋トレを試したい」と思う日がくるでしょう。
おすすめの「テレビを見ながら筋トレ」
テレビの方を見ながらできる筋トレを2種類紹介します。今回は、たるみやすいお腹・腕・太ももにアプローチする筋トレをチョイスしました。正しいフォームで動作することを心がけてください。「レッグエクステンション」で太ももとお腹を引き締める
イスを活用して、腹筋や太ももを効率よく鍛えられる両脚でのレッグエクステンション。見た目は静かな運動ですが、実はとても優れた運動効果があり、特に腹筋の強化によるお腹引き締めに最適。オフィスでのスキマ時間にもおすすめです。■How to
ステップ1
ステップ2
■ポイント
- 動作中は足を床につけないように、連続して10回行います。1日2～3セットを目標に。
- 脚を曲げ伸ばしする際も、背すじを伸ばしたままで行いましょう。
- つらい場合は椅子の背もたれに寄りかかっても構いません。
「アームバックエクステンション」でほどよく筋肉のついた腕に
イスを使って行う、いわば腕立て伏せの反対側バージョン。二の腕の裏側を刺激して、腕を引き締めるのに役立ちます。■How to
ステップ1
ステップ2
アレンジバージョン
■ポイント
- 連続して10回行います。1日2～3セットを目標に。
以上、テレビを見ながらできる筋トレをご紹介しましたが、いかがでしょうか？テレビで面白いシーンが続いていても、今回ご紹介した筋トレなら見逃さずにできますよね。
「必ずこうしなければならない」という形にとらわれると、筋トレは長続きしません。「ジムに行かなければ」「今日は3セットやらねば」「テレビを消さなければ」とルールを決めすぎず、まずは自分にとって長く続けられる方法を探りましょう。
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