- 仕上げのツイスト運動でくびれ出現！
- 「いよいよラストスパート！ 最後は、短期間でも効果を感じられるように、少しきついエクササイズを用意しました。ダンベルを持ち負荷をかけた状態で、中腰＋ツイストするので、ウエストやせの効果は抜群！ 回数の目安は、朝晩に左右各1セット。回数が多く大変そうですが、ウエストをひねる動作は、とても気持ちがいいので、頑張ってみてください！」（森さん）
- STEP1
- 0.5～1kgのダンベルを両手に持ちます。両足は肩幅に開き、両手は前に伸ばしましょう。この時、肩と耳を遠く離すように意識し、肩の力は抜きます。
- STEP2
- 両ひざを曲げ、中腰になります。ひざがつま先より先に出すぎるとひざに負担がかかるので、注意しましょう。また、お尻が後ろに突き出ないように、お腹を腰に引き寄せるように意識して。
- STEP3
- 両腕を右後ろに伸ばしましょう。下半身はなるべく動かさないように。
- STEP4
- ゆっくり正面に戻り、両腕を左後ろに伸ばします。左右各30回リピート。反動を使わないように、右側１呼吸、正面１呼吸、左側１呼吸と、一つひとつの動きを丁寧に、ゆっくり行ないます。
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