むくみ改善でスッキリ！！下半身集中ダイエット(3ページ目)

冷えや運動不足

冷えがある方は血流やリンパの流れが滞りむくみの原因に。筋肉が少ない女性は男性よりも冷えになりやすいので運動習慣をつけることも大切です。また脚を組むクセがある方は血流を圧迫し水分の停滞を招きます。体を温める生姜やスパイスを料理にとり入れたり、筋肉を作る肉や魚などのタンパク質、血行を促すビタミンEの摂取を心がけましょう。

■ビタミンEを多く含むおすすめ食材ベスト5

1位・・・かぼちゃ　1/8個
2位・・・モロヘイヤ　1/4束
3位・・・赤ピーマン　1/2個
4位・・・ナッツ（塩分不使用のもの）　10g
5位・・・ウナギの蒲焼　1串

ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、炒め物など油と一緒に調理すると効率よく吸収することができます。

その他水分をとることも大切です。水分代謝をよくするにはしっかりと水で水分をとり、飲んだ分はちゃんとトイレにこまめに行き排泄していきましょう。特にお酒を飲んだ時は、体内の水分調整がうまくいかずむくみやすくなります。お酒を飲んだ量と同量の水分摂取を心がければ悪酔いや飲みすぎ防止にもつながりますよ。

これから脚を見せる季節に突入。美脚のためにもむくみにくい食習慣や生活習慣を継続して美脚美人を目指していきましょう。