上半身の要、大胸筋をしっかり刺激する「プッシュアップバー」
「プッシュアップバー」という腕立て伏せ用の専用器具を使うことで、通常よりも深く体を沈めることができるようになります。そのため、可動域が広がり、大胸筋が効果的に刺激されるというメリットが。バーの位置を替えることで負荷が変化します。【HowTo】
手順１
プッシュアップバーを握り、体が一直線になるよう意識する。
手順２
足から頭までを一直線＜手順1の姿勢＞をキープしたまま、腕立て伏せを行う。脚の位置がぶれないように注意しながら行おう。
【ポイント】
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・腕の力ではなく、胸を使って体を押し上げるように意識する
プッシュアップバーは、スポーツ用品店などで1,000～2,000円程度で購入できますので、腕立て伏せの効果を高めたいという場合は活用してみてください。きっと運動効果の向上が実感できると思います。
次のページでは、胸の強化とセットにして実施してもらいたい背中のトレーニングをご紹介します。
