わき腹を集中的にシェイプ「ニーツイスト」

腹斜筋が効果的に刺激され、わき腹の引き締めや、骨盤の歪みの改善も期待できるストレッチ感覚のエクササイズです。女性には、しなやかなくびれが作れると大人気の種目。わき腹の肉が気になる方は迷わず挑戦してみてください。

【HowTo】
レッグツイストその1

手順1

仰向けで両手を水平に広げ、足をまっすぐ上方に伸ばしたら、ひざを曲げる

 
レッグツイストその2

手順2

両ひざを揃えたまま左右にゆっくりと倒す

 
レッグツイストその3

手順3

一旦最初の位置に脚を戻し、反対側へも倒していく。左右交互に動作する

 
※このエクササイズがラクにできる人は、ひざを伸ばしてやると負荷がアップし、より効果が高まる

【ポイント】
・左右交互に10回/1セットを1日2セット実施が目安
・ひねる動作をするときに肩や背中が浮いてしまわないように注意
・勢いや反動をつけると筋肉を傷める恐れがあるので、ゆっくり動作すること


一見ラクそうに思えるかもしれませんが、しっかりやると意外とハードなエクササイズです。わき腹の筋肉を意識しながら行うと、さらに効果が期待できますよ。

次のページでも、わき腹の引き締めに効果のあるトレーニングをご紹介します。