ストレス解消！ 自律訓練法で睡眠名人に-１(3ページ目)

静かなところでくつろぐ

• 締め付けが緩むと、とたんに緊張が解けます

  自律訓練法は、体と心をリラックスさせることが目的です。そのため練習の前に、外の環境や体の状態を整えておく必要があります。
  
  まず、練習する場所は、音や光の刺激が少なく、温度や湿度も心地よく感じられるところを選びます。もちろん理想的な環境を求めていたら、なかなか見つかりませんから、自分がくつろいだ気分になれる場所を探しましょう。
  
  ネクタイやベルト、腕時計など体を締め付けるものは、緩めておきます。靴も、スリッパやサンダルに履き替えると良いでしょう。お腹が空き過ぎていれば、小腹を満たしておきます。練習前には、トイレにも行っておいたほうが安心です。
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  ３つのリラックス姿勢

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  良いソファは違います（詳しくは、スタイルストアで）

  リラックスしやすく、自律訓練法を行いやすい姿勢として、３種類が推奨されています。
  
  布団やベッドの上で仰向きに寝る「仰臥姿勢」、普通の椅子に腰掛ける「単純椅子姿勢」、ソファなどで頭をもたれかからせる「ソファ姿勢」です。
  
  仰臥姿勢は、３つの基本姿勢のうち、最も効果が出やすい姿勢です。また、入眠の儀式にするときにも、お勧めです。
  
  自分に合った高さや硬さの枕をして、布団やマットレスの上に仰向けで寝ます。両腕と両脚は、軽く開いて体から少し離しておきます。肘や手首、指は、自然に曲がり気味にします。
  
  単純椅子姿勢は、職場などで、普通の椅子に座ってできる方法です。椅子に深く腰掛けて、膝を直角よりも少し伸ばし、脚を少し開きます。このときに、足の裏が指先からかかとまでしっかり床に着くように、椅子の高さを調整して下さい。
  
  両手は、手のひらを下にして、太ももの上に置きます。一度、背筋を伸ばしてから、息を吐きながら体の力を抜いていきます。背中が丸くなり、頭が少し前に垂れた状態で安定します。
  
  ソファ姿勢は、背中から頭までの支えがある椅子に腰掛けて作ります。基本的には単純椅子姿勢と同じですが、両腕は肘掛に乗せるか、太ももに沿わせておきます。腰から上は、後ろにもたれかからせます。