朝の1時間は、日中の2~3時間に相当します |
そこで今日から4回にわたって、毎朝4時に起きているガイドが、早起きを習慣にするための秘訣をお教えします!
目標を数値ではっきり表す
良い目標は、具体的で、計測ができて、期限が決まっています |
では、どんな目標を立てたら良いのでしょう? 一番大切なことはもちろん、起きようと思っている時刻です。でも、これだけでは、まず、失敗します。なぜでしょうか? 最初から、毎日決まった時間に早起きするなど、できるはずがないからです。もしそれが可能なら、既にあなたは、起きたい時間に起きられるようになっているはずです。
まず小さな成功を積み上げて、本当の目標を実現するような予定を立てましょう。つまり、いつから、早起きを始めるのか?、最初は、何日に一回、予定時刻に起きられたら OK とするのか?、いつから、完全に、早起き生活になるのか?、休日は、どのくらい遅く起きても、良しとするのか?を考えてみてください。
■目標チェックリスト
自分がどういう朝を迎えたいかを考えて、下の空欄を埋めてみてください。
・ 目標の起床時刻は、__時__分です
・ __月__日から、早起きに挑戦します
・ 最初の1週間は、__日に1回以上、早起きします
・ 次の1週間は、__日に1回以上、早起きします
・ __月__日以降は、毎日、決めた時間に起きます
・ 休日は、__時__分に起きます
次に、やる気を出す仕組みをご紹介します。