快眠グッズ
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| アロマを使うとき、火の取り扱いには、十分な注意が必要です |
寝床に入るまでの１時間は、リラックスタイムにしましょう。音楽が好きな人は、ゆっくりしたテンポの静かな曲を聴いて、心を落ち着けてください。自分が気に入った曲を聴くことが大事で、あまり好きでない音楽を聴いても、快眠の効果はありませんからご注意下さい。
快眠効果を謳った CD の中には、リズムを脳波と同調させたり、潜在意識に作用してサブリミナル効果を起こすものもあります。普通の曲では眠られないとき、試してみるのもよいかもしれません。
■ アロマ
手軽にできる芳香浴は、寝床につく１時間ほど前に、精油を２～３滴、ティッシュペーパーやハンカチに垂らすだけ。眠るまでに時々アロマをかいで、布団に入るときには枕元に置いて眠ります。
38℃くらいのお湯に５滴以下の精油を加えると、アロマバスが楽しめます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経が刺激されて、心と体の緊張が取れてきます。精油はお湯の表面に浮きやすいので、よくかき混ぜてください。半身浴や足浴をする場合、精油は３滴以下にしておきましょう。
・ ラベンダー： 鎮静・リラックス・鎮痛・殺菌・虫除け効果
・ プチグレン： 自信回復・抗不安・ストレス解消・リラックス効果
・ クラリセージ： 鎮静効果、女性のトラブル対策
・ ローズオットー： ストレス解消・鎮静効果、女性のトラブル対策
・ ベルガモット： リフレッシュ・鎮静・抗ストレス・殺菌効果
