眠気を覚ます方法
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| コーヒーのカフェインとクッキーのブドウ糖が、脳を元気にしてくれます |
■ カフェイン
コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、脳に直接作用する覚醒物質です。カフェインは、緑茶やウーロン茶、ココア、チョコレートにも含まれています。最近では、ドリンクやタブレット、カプセルに入ったものもあります。
カフェインは、覚醒効果を発揮するまで30分ほどのタイムラグがあるので、その時間を考えて摂るタイミングを決めましょう。また、年齢によって違いはありますが、カフェインの効果は1.5～４時間ほど続くので、夜に摂るときは注意が必要です。（「眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト？」）
■ メントール＋キシリトール
カフェインとならぶ眠気覚まし食材は、ハッカやミントに含まれるメントールでしょう。また、甘味料のキシリトールは、口の中で溶け出すときに周りの熱を奪うので、口の中で清涼感が広がります。メントールとキシリトールの両方が入った食材では、相乗効果が期待できます。（「会議のお供に…コンビニの眠気覚まし商品」）
■ ツボ
眠気覚ましに効果があるツボとして、手の中指の爪の、人差し指側の生え際の２mmほど下にある 「中衝（ちゅうしょう）」、手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにある 「労宮（ろうきゅう）」、親指と人差し指のまたの間で、手を広げた時に、２本の指の骨が接する部分の少し指先側にある 「合谷（ごうこく）」 などが有名です。（「会議中コッソリ実行！眠気を覚ます技やツボ」）
■ 昼寝
状況が許せば、眠気と戦わずに、思い切って昼寝してしまいましょう。正しい昼寝のポイントは、正午から午後３時までに、15～30分間ほど座ったまま眠ることです。遅い時刻や長時間の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
目覚めた後、眠気を引きずっていては、昼寝した意味がありません。眠る前にカフェインを摂っておくと、ちょうど目覚める頃に効果が現れて、スッキリ起きられます。（「眠気覚ましの切札!? マイクロスリープとは」）
