脱水・日焼け・熱中症…夏の運動を安全に楽しむ法(2ページ目)

喉が渇いたと感じる前に水分を取ろう

暑い時期の運動に水分補給は不可欠です。脱水症状を防ぐためにもこまめな水分補給を心がけましょう。水分補給のタイミングは「喉が渇いた」と感じる前に飲むこと。また運動時には汗をかきますので水分と一緒に適切に塩分を摂るようにしましょう。汗で流れ出た塩分を取らないまま水分のみを補給していると、体の電解質バランスが崩れてしまい、水による中毒症状を起こすことがあるからです。スポーツドリンクなどには塩分が含まれていますし、最近では夏の運動用に便利な飴（熱中飴や塩飴といったもの）も購入することが可能です。水の代わりにお茶やコーヒーなどを飲む人がいますが、お茶やコーヒーには利尿作用があるため、逆に水分不足を助長してしまう危険性がありますので、あまりオススメできません。水分補給の詳細については「脱水・熱中症予防に！知っておきたい水分補給の基本」をご覧ください。

足のけいれん予防と対策

夏のスポーツシーンなどで足がつっている選手などを見かけたことはありませんか。暑い時期は水分不足や疲労などから、足の筋肉が痙攣してつってしまうことがあります。足がつってしまわないようにするには、予防策を講じておくことも大切です。

• 運動前のウォームアップをしっかり行う
• 運動中は筋肉を冷やさないようにする
• 水分補給はこまめにする（適度な塩分も忘れずに）
• マグネシウムが不足すると筋肉が攣りやすいのでマグネシウムを摂取する（アーモンドなどがお手軽）

もし足がつってしまった場合は、行っている運動を中止してゆっくりと足を伸ばしてストレッチをします。急激に伸ばすと痛みが増してしまいますので、息を吐きながらゆっくり行うことがポイントです。ストレッチをしても痛みが変わらない場合、ひどくなる場合は筋肉の損傷による肉離れなどの可能性もありますので、早めに医療機関を受診するようにしましょう。

暑いからといって身体を動かさずにゴロゴロしていると、身体はますます疲労をため込んでしまいます。暑い時期の運動のポイントを理解して、夏バテ予防、運動不足解消にぜひ役立ててみてはいかがでしょうか。