60秒でできるリラックス！
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| 行き詰ったらオフィスから空を見上げて深呼吸！ |
呼吸法は理想を言えば１日10分程度が効果的。しかし、仕事中に10分も呼吸に集中しているわけにはいきません！ 疲れたときに１分でも気分をリセットする効果がありますので、時間を作ってやってみましょう。
■オフィスでできる腹式呼吸の方法！
１．椅子に座り、上半身の力を抜いて、下半身は力を入れる。立って行ってもよい。
２．頭を天井からひっぱられているようなイメージで背筋を伸ばす。
３．意識はおへその下ぐらいに集中する。
４．口をつぼめて息を吐く。お腹を引っ込めながら、息を吐ききる。
５．お腹をふくらませながら、すばやく息を吸う。
６．1分間繰り返す。
時間や姿勢にはあまりこだわらず、好きなときに好きなだけ、まずはやってみましょう！ どこでも簡単にできる60秒リラックス法を、ぜひ試してみてください！
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