5．ふくらはぎ(深層)基本姿勢は4と同じ状態のまま、後ろ足を曲げる。
反対も同様。
片足20秒ずつ
6．腰の前側足を前後に大きく開き、腰を前足の方向に下ろすようにする。
この時、できるだけ骨盤はまっすぐに立てた状態にする。
片足20秒ずつ
7．ふともも内側足を左右に大きく開き、つま先を前に向けて立つ。そのまま、片ひざをゆっくりと曲げる。反対も同様。
片足20秒ずつ
8．背中下部両足を揃えて立ち、ひざを曲げて太ももを抱えるようにする。
そのまま胸が大腿部から離れないように、ゆっくりとひざを伸ばす。
20秒
9．お尻片足を反対側のひざの上に乗せ、そのまま軽くひざを曲げた状態で、上体を前に倒す。
反対も同様。
片足20秒ずつ
