海に入る前にストレッチをしっかり行うことは、とても重要。体の可動範囲が広がり、サーフィンの調子も良くなります。怪我の防止、「足がつった！」状態も防ぐことができます。もし海で足がつれば、相当のパニック状態に……。こんなことが起きないよう、今回紹介するアクティブストレッチを試してみてください。トッププロも実践しているストレッチですよ！
「アクティブストレッチ」を実践してみよう！
「アクティブストレッチ」は、動きの中で行うストレッチのこと。様々なスポーツに適しています。もちろんサーフィンにもとても効果的。ゆえにトッププロも実践しているのです。
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| 1.まっすぐに立ってスタート！ |
まずは肩幅くらいに足を広げ、まっすぐ立ちます。リラックス、リラックス。
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| 2.姿勢を低くすると、よりストレッチ効果が高まります |
横向きになって、後ろ足のつま先を立てて、上体はまっすぐにキープ。後ろ足のモモ前側をストレッチしています。
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| 3.伸ばしていた足を後ろ足を持ち上げます |
後ろ足を回すように前に持ってきましょう。股間節をストレッチしています。
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| 4.持ち上げたまま、前へグルッと方向転換 |
体の向きを90度変えます。
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| 5.回ったところで、床に足を置きます |
バランスを崩さないよう、安定した姿勢で行いましょう。
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| 6.手は膝に付き、前を向いた姿勢に。四股を踏んだ状態に似ています |
スクワット（膝を曲げたサーフィンのライディングイメージ）の体勢でフィニッシュ！ 下半身全体をストレッチしています。
以上1～6の流れを、連続してゆっくり10回行ってください。反対側も同じように10回行うとさらに効果的。この動きは下半身全体を温めながら、筋肉を伸ばす最適なエクササイズなんです。
ストレッチのポイント
2.の横を向いた時は出来るだけ足を大きく開き、3.4.5.も大きな円を描くように回してください。6.は十分に腰を落とすと、よりストレッチされて効果大。サーフィンの姿勢もイメージしてください。
これからの寒くなる季節、サーフィン中にケガをすることがよくあります。必要なストレッチは欠かさずに！
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サーフ＆フィットネス佐藤秀男ブログ
