テニス怪我予防術　捻挫（ねんざ）

初心者から上級者まで共通する怪我の代表が捻挫。捻挫は一度起こすと再発しやすい傾向にあります。今回は、捻挫がどのような怪我であるかを理解し、早く治すためのコツと再発防止策を紹介していきます。

捻挫とは？

テニスは特に左右の動きの激しいスポーツ。それだけに足への負担も大きい

足首を支えている靭帯が伸びる、あるいはひどい場合には切れた状態になるのが捻挫です。足首を内側にひねる内反捻挫と、外側にひねる外反捻挫の２つに大きく分けられ、一般的によく起こるのは足首を内側にひねる内反捻挫。外反捻挫は、全体の１割程度にすぎませんが、怪我の程度は、より重いというのが一般的です。

内反捻挫の場合、損傷を起こすと外くるぶしの周りに痛みが出て、場合によっては腫れが出ます。具体的な重傷度は以下のとおり。

１度：軽くひねった程度。歩行可能
２度：腫れて、皮下出血を伴う場合もある
３度：痛みが激しくて歩けない。何もしなくても痛みがある。靭帯が切れてしまっている状態

基本的にはどの状態でも休みを取りアイシングをします。「１度」の場合プロ選手であれば大抵プレーを続けますが、直後の対処ができれば治りは早くなります。可能であれば次にあげる「RICE」を行ってください。

捻挫応急処置には「RICE」が有効

捻挫には、アイシングしながらの圧迫が非常に効果的

捻挫の応急処置にはRest（安静）、Icing（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）が有効です（通称「RICE」）。

Rest（安静）…足首を90度くらいに保ち、できるだけ動かさないこと
Icing（冷却）…捻挫した直後より、炎症が広がり始めています。すぐに氷水などで冷やし、悪化を最小限に止めるように
Compression（圧迫）…伸縮性のある包帯やテーピングを巻き、強めに圧迫。腫れや皮下出血を抑えるのが目的です。アイシングとともに行う
Elevation（挙上）…受傷した足首を、心臓よりも高い位置に上げます。血液が損傷部に流れ込むのを抑えるのが狙い。腫れや程度の悪化を軽減することができる

考え方の基本は損傷部周辺の腫れ（内出血）を増やさないこと。患部を揉むのは厳禁です！　ガイド自身もRICEの効果を実感していて、経過が驚くほど変わるのを感じます。

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