ベンチディップ 上腕三頭筋
15回／３セット |
| 椅子の縁に両手をつきます |
【スタート】
イスを背にして、縁の部分を肩幅よりやや狭く握ります。膝を伸ばして、両腕を垂直に伸ばします。
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| 肘が90度になるまで曲げます |
肘を曲げ上体を下げます。肘が90度以下になるようにしましょう。前腕（手首～肘）は垂直を保ち、肘を開かないように注意してください。
コンセントレーションカール 上腕二頭筋
15回／３セット（※目標重量10kg）インターバル １分
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| ダンベルを握り肘を伸を内腿につけます |
【スタート】
かかとがしっかりつく高さの椅子に浅く腰掛け、トレーニングする側の手でダンベルを握ります。ダンベルを握った方の肘を内腿につけましょう。この時に腕が垂直になっていればベストです。
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| 肘を曲げて小指側を巻き込みましょう |
肘を体から離さないように注意しながら曲げます。フィニッシュポイントで手首を内側に捻り小指側が上になるようにするとより効果的です。
腕のトレーニングは単純な種目が多いですが、フォームやテンポを保ってやればかなりキツいトレーニングになるはずです。
しっかりと腕に効かせながらトレーニングしましょう！
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