憧れの逆三体型を作るトレーニング完全版(3ページ目)

続いては胸のトレーニング方法をご紹介します。

３．プッシュアップ

大胸筋全体　10回／３セット（※目標回数15回）

腕を完全に伸ばし切っても、肩甲骨は寄せて胸を張りましょう

【スタート】
手を肩幅よりやや広めに開き、背中の出っ張っている骨（肩甲骨）は寄せて胸を張ります。この時に頭・肩・お尻が一直線になるようにしてください。

肘が90°で、前腕は垂直、肩と腕は一直線になる手の位置で行います

【フィニッシュ】
肩甲骨を寄せたまま、胸が床につくギリギリの位置まで上体を下げましょう。

【プッシュアップのポイント】
手幅はフィッシュ地点で肘が90度で前腕が垂直になるようにしてください。手は肩と一直線になるようにします。こうすると大胸筋への負荷を高める事ができます。また上体をなるべく真直ぐ上下させるようにしてください。辛くなると前後に上体を振りながら上下させてしまいがちです。
※この種目はウォーミングアップセットを行わなくてOKです。

４．インクライン・プッシュアップ

大胸筋上部　10回／３セット（※目標回数15回）

頭・お尻・足のラインが斜め一直線になるようにしましょう

【スタート】
イスに手を置き、プッシュアップと同じ幅に開きます。頭・肩・お尻のラインが斜め一直線になるようにしましょう。

上体は上下に動かしましょう

【フィニッシュ】
胸の下部がイスにつくギリギリまで上体をおろします。
※この種目はウォーミングアップセットを行わなくてOKです。


次のページでは腕のトレーニング方法をご紹介します。