チューブトレーニングで筋肉UP・脂肪燃焼(2ページ目)

チューブトレーニングでお腹を凹ますには

今回は６種目ご紹介します。脂肪を燃焼させたい方は、インターバル（休憩）をとらずに、全身を休みなく連続して鍛えるサーキットトレーニングで、心拍数を落とさないようにし、脂肪燃焼も計りましょう。サーキットトレーニングとは、１種目終わったらすぐ次の種目と繰り返し、今回の場合は６種目１セット終わったら、また１種目に戻るトレーニング方法です。

運動に慣れていない方は→２セット　目安時間20分
運動に慣れている方は→３セット　目安時間30分

にチャレンジしてみましょう。これから指示する回数ができない方も安心してください。ご自身ができるところまでやれば効果的です。反対に回数が楽な方は、プラス５回。それでも楽な方はチューブの強度をもう１ランク高めてください。

筋肉をつける事を目的とする方は、１種目ずつ１分のインターバルをおいて３～５セット行うことをおすすめします。それではトレーニングを始めましょう！

１．スクワット ＜脚＞
４秒で上げ、８秒で戻す×10回

脚は腰幅に開き、つま先が真直ぐになるようにしましょう

【スタート】
背すじをまっすぐに伸ばした姿勢で立ちます。チューブを両手で持ち、両足の裏で踏みつけます。脚を腰幅に開きましょう。８秒かけてフィニッシュ位置までしゃがみます。

後ろのイスに座るようなつもりで、膝を曲げます

【フィニッシュ】
顔をやや上に向け、胸を張った姿勢から、軽く息を吸いながら、しゃがみ込んでいきます。この時、お尻を突き出すような動作から始めるとやりやすいでしょう。また、しゃがみ込む深さは、大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる程度）までです。４秒かけてスタート位置まで戻しましょう。

２．ベントオーバー・ロウイング＜背中＞
４秒で上げ、８秒で戻す×10回

背中を丸めないように注意しましょう

【スタート】
チューブの中央部を両足で踏んで前傾姿勢で立ち、両手にチューブの端付近を持ちます。背中が水平に近くなる程度まで前傾姿勢をとり、膝は軽く曲げておきます。顔を前に向けて、お尻を突き出すようにすると良いでしょう。４秒かけてフィニッシュ位置まで引っ張ります。

肘を高く持上げましょう

【フィニッシュ】
息を吸いながら、右の図のように両手を腹部に向かって引き上げます。この時、脇をしめて肘を引き上げるようなつもりで行ってください。８秒かけてフィニッシュ位置まで戻します。

３．チューブ・プッシュアップ＜胸＞
４秒で上げ、８秒で戻す×10回

両手にチューブを持ち、背中に通します

【スタート】
両手でチューブを握り、背中にチューブを通してから、腕立て伏せの姿勢を取ります。手は肘を曲げた時に前腕が垂直になる位置にします。８秒かけてフィニッシュ位置におろします。

肘をなるべく外に曲げましょう

【フィニッシュ】
胸が床につくすれすれまで、降ろします。この時、お尻、肩、頭のラインが一直線になっているようにしましょう。４秒かけてスタート位置まで戻します。


次のページでは、肩・腕・腹筋のトレーニング方法をご紹介します。