逞しい胸を作るホームトレーニング(2ページ目)

１．プッシュアップ

大胸筋全体　10回／3セット

腕を完全に伸ばし切っても、肩甲骨は寄せて胸を張りましょう。

【スタート】手を肩幅よりやや広めに開き、背中の出っ張っている骨（肩甲骨）は寄せて胸を張ります。この時に頭・肩・お尻が一直線になるようにしてください。

肘が９０°、前腕は垂直、肩と腕は一直線になる手の位置で行います。

【フィニッシュ】
肩甲骨を寄せたまま、胸が床につくギリギリの位置まで上体を下げましょう。
※プッシュアップのポイント
手幅はフィッシュ地点で肘が90度で前腕が垂直になるようにしてください。手は肩と一直線になるようにします。こうすると大胸筋への負荷を高める事ができます。また上体をなるべく真直ぐ上下させるようにしてください。辛くなると前後に上体を振りながら上下させてしまいがちです。
これはプッシュアップ系のトレーニング全てに当てはまるのでしっかりマスターしましょう！

２．インクライン・プッシュアップ

大胸筋上部　10回／3セット

頭・お尻・足のラインが斜め一直線になるようにしましょう。

【スタート】
イスに手を置き、プッシュアップと同じ幅に開きます。頭・肩・お尻のラインが斜め一直線になるようにしましょう。

上体は上下に動かしましょう。

【フィニッシュ】
胸の下部がイスにつくギリギリまで上体をおろします。


基本種目はこれで終わりです。クリアできた方は次のページからの応用種目にもチャレンジしましょう！